网友们现在真的是受够了，大家在网上一致表示要把深夜还给睡眠，并且还给自己一个清醒的头脑。中国的全国人大代表唐利军就把镜头对准了凌晨1点到5点这段时间，他提出让短视频在这个时段“静默”，平台强制进入飞行模式。这个话题一下子就冲上了热搜第一，阅读量超过了4亿。唐利军是四川职业技术学院食品与生物技术学院的院长，他在全国两会上提出了这个建议。《中国网络视听发展研究报告（2025）》显示，到2024年底，中国的短视频用户规模已经达到了10.4亿，人均每天使用时长达到156分钟。凌晨1点到5点正是我们身体排毒和大脑整理记忆的黄金时段，可是很多人这个时候还在盯着手机。长期深夜刷短视频会导致睡眠障碍、免疫力下降、注意力涣散还有情绪焦虑，形成一个恶性循环。现有的防沉迷机制主要集中在时段和时长上控制，但在深夜算法会误判需求把娱乐内容推送给用户。成年人也经常因为“再刷最后一条”而失控。唐利军建议凌晨1点到5点对未成年人实行强制下线，对成年人则升级为舒缓内容加上强制休息。连续观看30分钟后弹出提示，60分钟后自动进入静音浏览，90分钟后只推送冥想或者知识类视频。数据显示到2024年底我国短视频用户规模达到了10.4亿，人均单日使用时长156分钟。凌晨1点到5点正是睡眠窗口关闭前最后的黄金90分钟。 唐利军认为长期深夜刷短视频会导致身体出现各种问题，形成恶性循环。他建议平台在这个时段强制进入静默模式。这也反映出防沉迷机制在深夜失灵的问题。现有机制主要集中在时段和时长上控制，但在深夜算法会误判需求把娱乐内容推送给用户。成年人也经常因为“再刷最后一条”而失控。 现在人们的生活压力大、工作忙碌、娱乐方式多样化等等原因导致人们常常沉迷于手机当中。为了摆脱这种困境大家可以从自己做起：关闭通知、精简App、设定夜间禁用时段、把手机放在客厅或阳台、用纸质书代替手机、约朋友一起运动等等方式来改善自己的生活习惯和状态。 手机成瘾自救指南可以帮助我们改变一些不好的生活习惯和行为方式来提升我们的生活质量和状态。把碎片时间拼成整块是非常重要的一个步骤。 大家都希望平台能够升级一些功能来防止沉迷但是如果暂时无法依赖平台升级的话大家可以先从自己做起做出改变改善自己的生活习惯和状态给身体一个健康的休息环境给大脑一个深度思考的机会把夜晚还给深度睡眠把清醒留给自己让真实世界重新上线每天醒来世界会比滤镜更鲜活。