老李退休了，以前早睡早起，现在倒好，晚上十一二点才关灯睡觉。他说看了文章，觉得“睡得越早，死得越早”，还说是“养生性熬夜”。结果他白天犯困，记忆力下降，血压还从130/80mmHg涨到150/90mmHg。医生一问，就是熬夜的问题。“老李”这个观点啊，多半是误读了“极端作息增加死亡风险”的研究。研究其实说的是， 熬夜或早睡得太多都不利健康。 很多老年人以为晚上七点就困得不行是“养生早睡”，其实这可能是心脏问题或者抑郁症的表现。总之啊，这句话传错了意思。 最好的睡眠时间到底是几点？ 嗯，结合研究来看，老年人晚上22:00–23:00入睡比较好。这个时间入睡对心脏和血压都有帮助。现在很多人习惯晚睡晚起，或者入睡时间太不稳定。如果你经常在凌晨0点后入睡，心血管事件的风险就会增加10%–25%。而且白天也会觉得乏力、精神不好。 如果大家想知道到底怎么睡最好？ 其实啊，固定且充足的睡眠才是关键。跟着自己的生物钟来。如果你晚上22:30就觉得困了，早上6:30–7:00起来感觉精神不错，那就是对你来说合适的时间。 另外呢，把熬夜当作偶尔的事儿就行了。如果总是在晚上熬到一点多刷手机、早晨被闹钟叫醒、白天哈欠连天，就会增加高血压和糖尿病的风险。这时候优先保证7小时左右的睡眠吧。 如果晚上躺在床上硬睡睡不着怎么办？ 别着急强行早睡。很多人九点就上床躺着等困意来，结果越躺越清醒。这种做法只会让自己对床产生负面联想。如果超过20-30分钟没困意，不妨起来看看书或者做个拉伸运动，等困了再回去睡觉。 还有啊，别以为晚上八点就觉得特别困是好事儿。这可能是身体在发出警告信号。如果你最近几个月发现自己经常晚上八点左右就特别想睡觉、夜间打鼾严重、白天记忆力下降、情绪低落的话，可能是生病了。建议去正规医院检查一下抑郁症或者心脏问题等。 所以呢，“睡得越早，死得越早”这句话没有科学依据。真正该注意的是极端作息和自己的生物钟不符的问题。大家可以试着把入睡时间稳定在晚上22:00–23:00左右，并保证每天有7–8小时高质量的睡眠。