中国有个研究，把1385名准备要孩子的男人找来，给他们做了精子检查。这帮人在2017年4月到2018年7月间把精液样本提供了约4次，年纪、BMI和平时爱不爱动这些数据也都被记录下来了。结果发现，有28%的人每天喝茶，还有72%的人完全不碰茶。虽然茶叶种类和有没有加糖没被特别追踪，但大家默认中国人通常喝的是泡的绿、乌、红茶。数据显示，只要每周喝茶超过3次，精子浓度平均能提升0.4%，总数增加约5%。要是喝得不够多，或者频率低于3天，指标甚至可能下滑。这个研究告诉我们：光喝茶还不够，得喝够量才行。 最近几年全球好几个研究都说男性的精子数量在变少，大家把这事儿叫“男性生育力危机”。其实这主要是因为很多坏习惯导致的，比如太胖、老坐着不动、老熬夜、蒸桑拿时温度太高、饮料喝得太甜、红肉吃太多还有咖啡因摄入过量等等。茶叶刚好跟这些伤精的因素没啥关系，算是一种相对温和的健康选择。 以前就有人发现像蓝莓、菠菜和豆子这种富含抗氧化剂的食物能提高精子活力，而红肉、咖啡因和高糖零食则可能让精液质量变差。这次的研究也证实了这一点：在饮食均衡的基础上再喝喝茶，能给备孕添把劲儿。 给准备要孩子的男同胞提个醒：每天喝300到500毫升中等浓度的茶比较好，别太浓也别跟咖啡因一起喝。最好在两顿饭中间喝，别空腹喝或者睡前喝影响睡觉。要是想让茶的效果更好点，可以搭配番茄、核桃、深海鱼这些已知对精子好的食物一起吃。 虽然这次研究还没完全搞清楚茶是怎么提升精子的机制的，但“每周三杯茶”这种方法成本低、大家也容易接受。对于想提高生育力的人来说，它绝对是个值得一试的小细节。毕竟好的精子是要靠时间和耐心慢慢养出来的——从每天来一杯淡茶开始，说不定就是备孕路上最轻松的一步了。