每天只要花10分钟，做个比散步还简单的动作，就能帮你把体态改善得好。靠墙站立这种健身法，性价比真高，好处多得让人惊喜：能纠正身姿、缓解肩颈腰痛、强化关节，甚至还能减肥减脂、预防心血管疾病……这些是不是真的？咱们一起看看。许多人因为工作得久坐，颈腰压力慢慢增加。为了撑得住这长时间的坐姿，身体只好代偿，头前伸、圆肩驼背、骨盆前倾这些坏姿势就出来了。而且，久坐可是慢病的独立危险因素呢，和心血管疾病、二型糖尿病、肥胖等都有关系。靠墙站立就能减轻这些危害。不过要注意，靠墙站只是个“入门运动”，主要是改善体态和缓解肌肉紧张。每天坚持10分钟，长期下来肯定有效果。如果有酸痛的感觉，站完后走5分钟慢步就可以缓解了。 正确的站姿应该像松树一样挺直。从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝都得在一条直线上。脚跟离墙大概一个足跟宽的距离就行，保持双脚与肩同宽。后背从后脑勺到臀部都得贴紧墙面。下巴微收保持头部中立，别前倾。双肩放松下沉远离耳朵，让肩胛骨贴墙感觉胸前肌肉被拉着。手臂自然下垂手心对着大腿。下背部离墙半个手掌距离就行。感觉腹部收紧，通过呼吸调整好状态让腰腹更稳定。臀部肌肉收紧保持骨盆中立位。 如果两腿间放个瑜伽砖或者靠枕感觉会更好些。练习时千万别用力推墙，保持自然呼吸。刚开始练习的人可以从短时间开始慢慢增加时间。 练习的时候要定期检查自己的姿势确保正确贴墙哦。长时间保持同一姿势可能会让肌肉僵硬，建议定期换个姿势伸展一下或者做其他活动缓解一下。 每个人的身体结构和柔韧性不同，所以练习的时候要根据自己的实际情况调整避免过度拉伸或者压迫到自己哦。如果在练习中感觉到任何不适或者疼痛立刻停止并咨询专业人士吧！