1月25日到30日，湖南迎来了一波严重的空气污染，监测数据显示，大部分地区都笼罩在中度甚至重度雾霾里。这次污染主要是PM2.5、臭氧还有二氧化氮这几个家伙搞的鬼，它们不仅让人看不见路，还把大家的健康给威胁了。中南大学湘雅二医院呼吸与危重症医学科的龙颖姣副主任医师就跟大家掰开揉碎讲了讲这些污染物的危害。 她指出，PM2.5这些小细颗粒物厉害得很，能轻松穿透呼吸道的防御屏障，直接跑到肺泡里去，甚至进到血液循环系统。这样一来带来的问题可多了：首先它会刺激呼吸道黏膜，破坏纤毛清除功能，让人的肺部防御能力变差，哮喘、支气管炎这些病就容易找上门来，甚至增加得肺癌的风险。其次进到血液里会让血管收缩、血压波动，心肌梗死、脑卒中这些急性心脑血管病的发作几率也就跟着上去了。对于正长身体的小朋友来说，长期暴露在这种环境里，肺功能发育可能会受到损害，这种伤害往往是不可逆的。 龙颖姣特别强调，老人、孩子、孕妇、经常在户外干活的人，还有本来就有呼吸系统或心脑血管疾病的人，这次污染期间得格外小心。为了帮大家尤其是敏感人群应对这种天气，她给出了一套详细的五维防护建议： 一、穿衣服要内外有别。外面的衣服最好选致密、防水的料子，别穿那种容易沾灰尘的绒面或毛衣。里面穿纯棉的柔软面料就行，戴个帽子、围巾把皮肤包裹严实点。 二、吃吃喝喝要补正气。多吃富含优质蛋白和抗氧化物质的食物。像银耳、梨、百合这些润肺的东西可以多吃点，西兰花、猕猴桃、南瓜这类维生素C、E含量高的食材也要多吃。少吃糖零食、油炸食品和加工肉，喝酒也要控制量。 三、家里要关严实门窗挡住雾霾。别在家里抽烟或烧香，这样会加重污染。通风得挑中午空气质量好的时候短时间开一下，摆几盆绿萝、龟背竹这样的植物也能稍微净化一下空气。 四、出门要先看AQI指数。超过150了就尽量别出门了，非要出去就得戴KN95口罩。回家后赶紧用温水洗脸，用生理盐水喷鼻子把脏东西洗出来。 五、运动得看情况调整。橙色预警以上都得去室内练；真要出门就在傍晚时段快走30分钟以内就行；特别是有基础病的人得按时吃药复诊，有不舒服赶紧去医院别耽误。 面对这种周期性的空气污染挑战，个人防护现在是城市生活中必不可少的健康素养。这次专家的指南强调的是从被动等着变主动规划，把健康意识融入到生活细节里。大家学会了科学的防护知识再加上政府部门的监测治理，咱们才能一起筑好防线平稳度过这段时间，守护好自己和家人的健康安全。