大寒是二十四节气中的最后一个节气，也是一年里寒意最重的时段。今年大寒恰逢长沙迎来初雪，寒潮叠加冰雪天气，对儿童健康防护提出了更高要求。湖南省儿童医院中医科医师周有君近日提醒，这个阶段是儿童冬季保健的重要窗口，家长需要格外留意。 从中医理论看，大寒时节季节特征明显。中医学认为，此时“寒邪当令、阳气闭藏”，自然界阴盛阳弱，人体也需要通过调理来适应变化。儿童属于易受寒邪影响的人群。周医师表示，儿童“脏腑娇嫩，形气未充”，尤其肺、脾功能相对薄弱。虽然儿童有“纯阳之体”的特点，阳气较为活跃，但根基未稳，像初升的太阳，遇寒更容易被困。 大寒时节低温、寒风等因素对儿童影响更直接。寒邪可从体表侵入，引发鼻塞、流涕、咳嗽、咽痛等呼吸道症状，严重时可诱发支气管炎、肺炎等。加之儿童活动量较大，若保暖不到位，出汗后阳气随汗外泄，容易出现畏寒、乏力、抵抗力下降，反过来又更容易反复生病。 针对这些风险，中医养生强调“冬藏”与“未病先防”。大寒是冬季调养的收尾阶段，对儿童更应抓住时机。通过合理饮食、规律作息和情绪管理，可减少阳气耗损，改善脏腑功能，帮助孩子寒冷最盛时维持阴阳相对平衡。 在饮食养生上，以温和温补为主，避免盲目进补。周医师建议，可选择羊肉、牛肉、鸡肉等偏温食材，搭配生姜、花椒、桂皮等调味，帮助驱寒。同时适量加入山药、南瓜、土豆、小米等健脾益气的食物，增强脾胃运化，但不宜过量，以免加重负担。考虑冬季偏干，可搭配梨、百合、银耳等滋阴润燥食材，缓解口干、皮肤干燥等“寒燥”表现。需要提醒的是，儿童进补应遵循“温和、适量、易消化”，少吃辛辣、油腻及寒凉食物。 起居调理方面，重点是保暖。冰雪天气外出要戴帽子、围巾，尤其护好头颈部。足部易受寒，应穿厚袜、棉鞋，避免“寒从足入”。背部关系阳气运行，睡觉时盖好被褥，避免露背、露脐。作息可参考“早卧晚起，必待日光”，保证每晚8至10小时睡眠，让身体更好地休养。 情志调适也不可忽视。冬季宜“静”，儿童应尽量避免过度兴奋、频繁哭闹等耗气行为。家长可通过讲故事、听舒缓音乐、玩较安静的游戏等方式，帮助孩子保持平稳情绪，让身体状态更协调。 为便于家庭操作，专家推荐两款适合全家共享的养生药膳。羊肉萝卜汤可温阳散寒、健脾消食：羊肉性温，有助补气血、暖脾胃；白萝卜可消食化积、润肺化痰，搭配后有助改善畏寒、食欲不振等。核桃山药粥可补肾益肺、健脾益气：核桃补肾健脑、温肺定喘；山药健脾养胃、生津益肺，适合冬季咳嗽、乏力等情况的儿童作为日常调理参考。
应对大寒与降雪带来的“冷与燥”，关键不在“补得多”，而在“护得准”；保暖细致到位、饮食温和有度、作息规律稳定、情绪平和不躁，既能降低冬季常见不适，也有助于形成长期的家庭健康习惯。寒冬终会过去，扎实的日常防护与科学调养，将为孩子迎接春季的生机与活力打下更稳的基础。