自由泳要提速，得先把水里的阻力去掉。游泳不光靠力气，更得讲技术。想跑得快，运动员得把力学和生理这些门道搞懂。以前光靠死练管用，现在这一套不行了，反而容易练错。所以，核心还是得从改善动作下手。 先说说怎么降低形状阻力，也就是水推得你慢的那种阻力。 游泳时的左右摇晃是个大问题，容易让身体变宽。这其实是核心没劲了。核心指的是肚子、盆骨底和下背这一块儿的肌肉。如果核心松垮，身体就会乱晃。解决办法就是把核心收紧，配合手脚动作划水。入水的时候胳膊也别太靠外或太靠内，要尽量放在身体中间的线上。最近的研究发现，划水的时候手掌最好对着水面，划出的路线要尽量直或者微微弯一点，别转大弯把身体晃了。 头的位置也会影响阻力。头要是抬得太高，腿就容易沉下去，增加纵向的阻力。虽然游得快时头会自然往上扬点，但得控制住别太高，保持身体的流线型。 游的时候身体得整体转一圈。很多新手只转肩膀不转胯骨，这样不协调。自由泳和仰泳都讲究绕着中间那根轴转一圈，身体要平着溜过去才行。 再说说游的时候自己动胳膊带来的阻力。 入水的时候胳膊别使劲拍下去拍水面，得轻轻溜进去。太用力不光费劲还会冒气泡产生湍流。 入水时稍微伸伸肩膀能拉长身体变得更顺溜。 向下或向外划水的时候动作慢一点别太猛。太大力气不仅伤肩膀还费劲儿，可能让肩膀肿起来。 总结一下就是想快得从改动作开始。练好核心力量、保持身体溜滑的形状、入水划水别太猛这些细节做好了就能跑得更顺溜。以后练的时候教练和运动员都得多盯着点这些小细节。只要坚持练下去肯定能游得更漂亮更快达到高水平。