春节长假后，不少职工出现晚上睡不着、白天睡不醒、工作提不起精神等现象。
这种现象并非个别情况，而是普遍存在的"节后综合征"。
专家表示，这不属于疾病范畴，而是身心从假期的放松模式向工作的紧张模式转换时出现的暂时性失衡表现，是正常的生理和心理反应。
从生理层面看，假期期间人体生物钟被打乱，睡眠节律发生改变。
恢复规律作息是缓解节后不适的关键环节。
专家建议用3至5天时间循序渐进地调整，每天比前一天早睡、早起15至30分钟，逐步恢复到工作日的作息规律。
同时，午后可安排15至20分钟的闭目休息，但不宜超过30分钟，以免进入深睡眠导致醒后昏沉加重。
从心理层面看，许多职工陷入"逼自己立刻进入工作状态"的执念，反而加重了心理压力。
专家强调，状态的切换需要时间，接纳自己的"慢热"特点反而有助于更快恢复。
建议从最简单的工作入手，从最不费脑的任务开始，用低门槛行动打破拖延心理。
可采用"工作25分钟加休息5分钟"的循环模式，4个循环后进行15至20分钟的较长休息，有助于维持注意力集中。
从饮食调理看，假期期间的"大鱼大肉"给肠胃造成较重负担。
节后饮食应遵循"清淡易消化"原则，以七分饱为宜，循序渐进调整。
应减少重油、重盐、甜食、辛辣食物的摄入，增加新鲜蔬菜、水果的比例，补充膳食纤维以促进肠胃蠕动。
同时适量摄入优质蛋白质和碳水化合物以稳定血糖，避免血糖波动导致的疲惫和注意力不集中。
需要特别提醒的是，不应为了"解腻清肠"而过度节食，这样反而会导致精力不足，加重疲惫感。
大多数职工的节后不适通过自我调节可在3至7天内逐渐缓解。
但若出现情绪持续低落、严重失眠或嗜睡伴随躯体不适、注意力和记忆力明显下降等症状，且持续超过2周，明显干扰日常工作与生活，应及时到心理科或相关科室就诊，不可硬扛。
与此同时，复工期间办公场所的安全防范同样不容忽视。
许多办公场所人员密集、电器集中，一些不经意的操作行为可能埋下风险隐患。
插排超负荷使用是常见的火灾隐患。
办公场所电器众多，切忌在插排上插用过多电器，以免超出额定功率导致过热引发火灾。
若插排出现插孔发黑、线缆破损等"超期服役"现象，应立即更换，严禁继续使用。
私自使用大功率电器也存在风险。
电热坐垫、电暖器、加湿器等设备会增加办公场所的用电负荷，存在起火风险，不应在办公场所私自使用。
电器长时间待机易造成电器损坏或诱发火灾，手机等充电时间不宜过长，下班时应拔掉正在充电的设备并关闭电源。
吸烟安全也需重视。
办公场所内禁止吸烟，吸烟应到指定吸烟区，不能随手将未熄灭的烟头扔进垃圾桶，要确保人走烟灭。
此外，办公区域的消防安全疏散通道必须保持畅通，员工应熟悉安全出口位置和逃生路线。
消防通道是生命通道，严禁堆放任何物品、停放车辆或设闸遮挡。
节后调适既是个体健康管理的必修课，更是企业安全生产的重要环节。
在高质量发展背景下，构建"个人-企业-社会"三位一体的健康支持体系，将成为提升劳动生产率的新着力点。
正如专家所言，科学认识生理规律，理性面对过渡期波动，方能在新的一年稳健启航。