冬季气温下降，儿童与青少年因生理发育尚未成熟，对低温环境的适应能力相对较弱，容易出现冻伤、呼吸道感染等问题。为帮助家长寒假期间更科学地做好健康防护，湖南省直中医医院儿科近日发布了一份冬季健康指南，内容覆盖衣食住行等环节，为儿童与青少年的身心健康提供参考。穿衣保暖是冬季防护的重点。医学专家建议遵循“内贴中暖外防风”的分层着装原则。内层宜选吸湿排汗的棉质或速干面料，尽量避免贴身穿纯毛衣物，以免出汗后受凉。中层可搭配保暖绒衣、羊毛衫或薄羽绒内胆，增强保温效果。外层选择防风防水外套，如羽绒服、冲锋衣等，以减少寒风侵袭。头部、手脚、颈部等部位的保暖尤为关键。由于头部散热较多，建议为孩子佩戴能遮住耳朵的棉帽或绒帽。手脚部位可配保暖手套和羊毛袜，鞋子选择防滑的高帮款式，避免过紧影响血液循环。颈部可用围巾或围脖保暖，但注意不要遮挡口鼻，减少呼吸潮湿空气带来的不适。家长应定期触摸孩子后颈和背部，判断是否温暖干燥；若明显出汗，应及时减衣，避免“捂热综合征”。饮食调理有助于提升抵抗力。冬季应兼顾热量与营养，选择南瓜粥、山药汤、红枣羹等温热、易消化的食物，并补充鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白，以及橙子、猕猴桃、胡萝卜等富含维生素的食材。维生素C有助于免疫功能，维生素A有助于维持呼吸道黏膜健康。饮水上，引导孩子少量多次饮用温水，补足冬季干燥环境下的水分消耗，减少口干、咽喉不适。尽量避免果汁饮料、冰水和冷水，可适当煮梨水帮助润肺。居家环境的温湿度同样重要。室温建议保持18℃至22℃，每日定时通风两次，每次不少于10分钟，避免长时间密闭导致空气不流通。可使用加湿器将湿度维持在50%至60%，减少呼吸道干燥。孩子洗澡前应提前预热浴室，水温控制在38℃至40℃，洗澡时间不超过10分钟，避免受凉。睡眠时建议穿轻薄棉质睡衣，被褥不宜过厚，可使用睡袋防止踢被，提高睡眠安全。户外活动需合理安排并注意安全。冬季应尽量减少孩子在低温时段的户外暴露，避免早晚外出，大风天气优先选择室内活动。户外活动可安排在上午10点至下午3点相对温暖、日照较好的时段，控制时长即可。运动前要充分热身，避免剧烈出汗，活动后及时擦汗并尽快回到室内。出行安全也需重点关注：婴儿外出可使用保暖抱被，并预留足够呼吸空间；驾车时不建议让孩子穿着羽绒服坐安全座椅，羽绒服较蓬松且摩擦力较低，可能影响安全带贴合，应先脱外套再系好安全带；外出为孩子选择尺码合适、防滑性能好的棉鞋或运动鞋。疾病预防强调针对性与分情形处理。冬季需警惕冻伤与低温症：如出现皮肤发红、发白、发硬或刺痛等信号，可用温水温敷受冻部位，避免揉搓；若出现持续发抖、嗜睡、言语含糊等低温症表现，应立即就医。呼吸道感染防护上，尽量避免带儿童前往人群密集场所，必要时佩戴口罩；按建议接种流感疫苗，保持勤洗手等卫生习惯，出现咳嗽、发热等症状应及时就医。皮肤护理上，洗脸洗澡后可涂抹儿童润肤霜，减少皲裂和湿疹；口鼻周围可薄涂凡士林，帮助隔离湿气刺激。针对不同年龄段儿童，防护重点也有所不同。婴儿期（0至1岁）可优先使用睡袋，婴儿车外出加装防风罩；幼儿期（1至3岁）活动量较大，建议随身备毛巾垫背，并及时更换汗湿内衣；学龄前儿童（3至6岁）可鼓励其主动表达冷热感受，家长需经常检查手脚是否温暖。
这份冬季防护指南将临床经验转化为更可操作的家庭建议，也为寒冷季节的儿童健康管理提供了思路；随着健康防护从“多穿点”走向更精细的做法，折射出社会对未成年人健康保护的重视。在气候变化与冬季常见病叠加的背景下，如何建立更有韧性的儿童健康防御体系，这份指南提供了可参考的实践样本。