40岁后最适合的运动方式是什么？《美国医学会内科医学》给大家支招了。这项2023年8月发表的研究纳入了50万成年人，把答案告诉了我们。虽然很多人习惯了每天举铁健身，但只有加入有氧运动才能得到最大益处。之前发表在《欧洲心脏杂志》上的研究也印证了这点，2024年2月他们做了个实验，给406人安排了3次每周60分钟的训练。研究发现单纯做力量训练没什么用，但把时间一分为二分给跑步和举铁，效果就大不一样了。实验者们平均能完成94%的任务。数据显示，这种组合能降低超重人群的收缩压、LDL-C和空腹血糖。不管是跑步的还是举铁的人都受益了，有氧训练提高了心肺耐力，力量训练增强了肌肉力量。不过这些好处都是建立在坚持的基础上。《美国医学会内科医学》建议我们每周进行150分钟的中高强度有氧活动，或者每周两次肌肉训练来降低全因死亡率。 对于普通人来说，每天拿出1小时运动已经很不容易了。生活中有很多人都有坚持锻炼的习惯，有些会跑步、健步走这类有氧运动来保持身材和改善心肺功能；也有一些人喜欢在健身房举铁、哑铃来提高肌肉质量。看似都在运动，其实差别很大。虽然单纯的跑步能燃烧脂肪不容易反弹，还能排解情绪；单纯的举铁能增加肌肉量和骨密度预防骨质疏松。但最好的方式还是两者结合起来。《欧洲心脏杂志》的研究就发现了这个规律：只有两者结合才能把益处最大化。 选择适合自己的运动方式也很重要。比如快走、慢跑和骑自行车就适合普通人进行中等强度的活动；游泳和跳绳对关节的负担小又能全身锻炼；广场舞这类舞蹈类运动还能在享受音乐的同时提升协调能力。而肌肉训练方面自体重训练如深蹲、俯卧撑和仰卧起坐就很实用；弹力带能调整强度部位做练习；健身器械则需要专业教练指导保证安全。最后总结三句话：要坚持规律运动每周至少150分钟；有氧和力量训练要结合起来不能偏废；根据年龄选对合适的运动方式避免受伤。