耳朵是咱们跟外界交流的大窗口，虽然不少人觉得听力下降是老年人的专利，但2026年3月3日的第27次全国爱耳日给咱们提了个醒：其实年轻人很多伤耳习惯也得改改。耳鼻咽喉头颈外科的郭师宇和彭鹏都指出，听损往往是一点一点“攒”出来的，等到听不见了才后悔就晚了。 咱们的内耳毛细胞特别金贵，坏了就没法再生。像在公交车、地铁或者马路上长时间开大音量听歌、追剧，超过1个小时最容易把耳蜗毛细胞震坏；用力擤鼻涕可能把鼻涕压进中耳；随便掏耳朵用棉签、挖耳勺或者发卡深掏，很容易划破耳道甚至戳破鼓膜；熬夜、焦虑会诱发突发性耳聋；乱吃药尤其是有耳毒性的抗生素和止痛药，大人小孩都得小心。 耳朵不舒服其实都是身体在报警，耳鸣、耳闷、听不清说话这些信号千万别拖着不治。科学护耳就得记住“60/60”原则：音量别超过60%，连续听不超过60分钟，吵杂的地方尽量别戴耳机。平时耳朵痒痒也别用指甲抠，耵聍有保护作用，实在堵了可以找专业医生清理。感冒擤鼻涕要单侧交替轻按，别两只手一起猛按。 规律作息远离熬夜和烟花爆竹、KTV这类高分贝噪声很重要。一旦出现耳鸣或突然听不见了，赶紧去耳鼻咽喉头颈外科找彭鹏他们看看。突聋的黄金救治期只有2周。儿童、老人还有经常在噪音环境下工作的朋友，定期做听力检查是必须的。 听力健康不光关系到现在过得好不好，更关乎一辈子的幸福。2026年3月3日的这个全国爱耳日，咱们一起把这些坏习惯给改了，守住了清晰听力才能听见更美好的未来。