现在“三高”问题越来越困扰着我们，年轻人也不再幸免。虽说日子好了，可血压高、血糖高还有血脂不正常的人越来越多，很多人甚至都不知道自己有毛病。为啥这问题还在往年轻人那边扩散？咱们又该咋防咋治？下面这几点管用的法子，能帮你把“三高”甩开。 这病为啥这么难搞？最新统计说，我国有三成成年人都得高血压了，高血糖和高血脂也跟着蹭蹭涨。中华医学会给了个吓人的数据：血糖异常的比例已经达到了9.7%，血脂超标更是过了20%。天天吃咸的、喝油的、不爱动、工作累得要命，这都是直接把人往沟里带的主因。研究显示，不爱运动的人得“三高”的概率要比爱动的高出一大截。快餐、油炸食品和含糖饮料到处都是，不知不觉就把身体压垮了。更要命的是，这病初期没啥明显症状，很多人等到出了大问题才知道自己病了。所以，想活命就得从日常保养抓起。 首先得管住嘴，有三样东西最好别碰。第一是含糖饮料，像碳酸饮料、果汁这类东西会把血糖和血脂都带上去。老喝这些东西容易得糖尿病，还会让体重蹭蹭往上涨。第二是咖啡和浓茶，虽然能提神醒脑，但喝多了会让血压飙升。美国心脏协会的报告说，过量摄入咖啡因会显著提高血压值，尤其是本来就有高血压的人。为了心脏好，咱们还是少喝点这类饮品吧。第三是酒精类饮料。虽然喝点酒能联络感情，可天天酗酒就是给自己找罪受。酒精会把血液里的油脂含量提上来，导致动脉硬化和伤肝伤肾。 除了饮料，还有两类食物也要少吃。一是太咸的食品。盐吃多了会让身体里的水排不出去，把血压给撑起来。现在快餐里的盐含量都很高，像腌制品、方便面这些东西吃多了就是给心脏添堵。《中国成人高血压预防与控制指南》规定成年人一天吃6克盐就行，可咱老百姓平均一天要吃掉10克左右。盐吃太多不光血压高还伤肾。二是高脂肪的食品。炸鸡腿、猪油、奶油这些东西是造成血脂不正常的罪魁祸首。里面的饱和脂肪酸在血管里堆起来变成斑块，血管就变硬了。 光靠不吃不行，还得动起来。每日坚持适度锻炼才是硬道理。不管是走路还是游泳、骑车做有氧活动都能降血压降血脂。美国运动医学会的研究发现规律锻炼能把高血压值降低5到10毫米汞柱。每周抽个三到五次、每次半小时的时间运动一下就能大大减少得“三高”的风险。 说到底，“三高”是生活方式的问题。咱们得少吃点垃圾食品多吃蔬菜水果，少喝点饮料多喝点水，少坐多站多溜达。只有养成科学的饮食习惯和运动习惯才能预防并改善这个问题。