江苏省体育局的孙子喻编辑撰写的这篇文章揭秘了关于运动效果的几个常见误区。运动30分钟是否才能真正打开燃脂开关？很多人觉得难坚持这个时间点就把运动给放弃了，其实没必要这么纠结。运动本身每一秒钟都算数，不用非得等到那个30分钟才算开始消耗脂肪。从科学上讲，脂肪确实在运动开始后几分钟就参与供能了，只是在30分钟后消耗速度会加快一些。具体来说，前2、3分钟身体主要靠糖原供能，接下来就可能用到脂肪了。所以啊，10分钟或者20分钟也能消耗脂肪，30分钟并不是什么绝对的界限。想要效果好的话，得抓住上午8到10点这2个黄金时段。这时候锻炼能把冠心病风险降低16%，中风风险降低17%。下午16到18点经过半天工作身体适应了剧烈运动了。 不过呢，有3个时刻是不能剧烈运动的：第一就是太早的时候，早上太早动容易让死亡风险和心血管疾病风险升高；第二是晚上临睡前，这时候运动会让人睡得晚、睡得差；第三是刚吃完饭，血液都集中在胃部忙着消化呢。饭后要等20到30分钟再散步之类的轻微运动比较好。 那么怎么才能按下那个所谓的“燃脂开关键”呢？其实没必要非要整块时间去运动。等电梯的时候踮踮脚，刷手机的时候靠墙蹲一蹲，上班路上快走15分钟……这些零碎的时间积少成多也是很有用的。设立个小目标去执行就好，别一开始就要求太高。比如不要求每天非要跑5公里或者走5公里这么远的路程，只要微微出出汗就行。 另外把运动跟自己喜欢的事情绑在一起也能提高动力哦！做瑜伽或者跑步的时候放点喜欢的音乐听听；买件漂亮的运动服每天期待穿上它的时刻到来……只要先开始动起来再追求完美就好啦！这次文章的责编是阿迪拉，审核工作由王峰负责完成。