嗨呀，孩子在假期不长肉，这确实是个让人头疼的事儿。河南省儿童医院的医生给咱支了一招健康饮食的招儿，一起来看看吧。 假期到了，一桌子丰盛的火锅、烤肉还有甜点摆在面前，孩子们能不爱吗？不过这好吃的吃得高兴了，体重也跟着上去了，还容易消化不良。咱们得给孩子找到饮食上的平衡点才行。 这次咱们就来聊聊这个。 别让孩子饿着肚子上桌。吃饭前的1个小时，给孩子备点健康小零食，像是一小把原味坚果、一个水煮蛋或者一杯无糖酸奶。这样既能缓解饥饿感，也能让孩子在正餐时控制住食量，避免吃撑。 再来说说吃的顺序。按照《中国居民膳食指南》推荐的顺序来：先把蔬菜吃进肚，像绿叶菜、菌菇和西兰花这些纤维丰富的东西能让肚子有感觉。接着是蛋白质，鱼、虾、瘦肉还有豆腐都不错。最后才是主食，杂粮饭或者红薯这些升糖慢的食物能让饱腹感更持久。 哦对了，你知道吗？从开始吃饭到大脑感觉到饱大约需要20分钟呢。家长可以鼓励孩子多嚼几下（20到30次），吃饭时别看电视玩玩具，跟家人好好聊聊天，这样更能体会到饱腹感。 还有别因为孩子偶尔多吃一点就焦虑啦。保持好饮食节奏就行，中午如果吃得丰盛了，晚餐就简单点来个杂粮粥什么的。第二天多喝水再配合些活动就好了。 吃完饭别立马躺着坐着不动容易消化不良哦。全家一起去散散步或者做点家务放松一下也好。 最后呢最重要的是放松心情享受亲子时光啦！别太纠结能不能吃这吃那的，开心就好。给孩子一个健康又快乐的假期吧！