真是要动起来，大家为了健康都得站起来！ 给你讲个简单又划算的健身法，靠墙站！很多人都说，靠墙站好处多多，能把身姿体态给纠正了，肩颈腰痛也能缓解，还有什么强化关节、减肥减脂的，甚至还能预防心血管疾病呢。 你可能会想了，真的这么神吗？那当然啦！对于我们这些整天坐着办公的人来说，脊柱颈到腰承受着极大的不平衡压力，久而久之还会形成驼背什么的，不是？久坐时间长了，心血管疾病、糖尿病、肥胖什么的都找上你了。所以啊，靠墙站一定程度上可以给身体减压。 这种姿势容易上手吗？当然容易！ 首先来说动作要点吧。标准姿势得像一棵笔直的松树，从侧面看耳朵尖、肩峰、骨盆还有膝盖和脚踝都得在一条线上。 如果姿势不对又容易把身体伤到，那就得不偿失了。听好了！脚跟和墙大约有一个脚跟的距离或者直接紧贴墙壁。背部所有区域包括后脑勺、上背、肩胛骨和臀部都要紧贴着墙壁才好。头别往前探啊，保持中立稍微把下巴收一点感觉颈部深处肌肉收紧就好。肩膀放松下来往耳朵后面贴肩胛骨贴住墙面。 手臂自然下垂手心朝着大腿。腹部收紧下背部离墙面半个手掌的位置就能感觉到腹部有压迫感也会觉得腰腹核心稳定。臀部肌肉微微收紧贴墙保持骨盆中立位。 不过练习过程中有些小细节也不能忽视。比如说不要使劲推墙别把呼吸搞得很紧张。 可以从小时间段开始练慢慢加时长嘛避免过度疲劳。 记得时不时检查一下自己的姿势有没有跑偏。 长期固定一个姿势不太好肌肉会变得僵硬建议多换换花样伸展伸展。 每个人情况都不一样千万不要硬撑身体疼了马上停下来看医生才是王道啊。 每天练个5分钟到10分钟就差不多啦别太勉强超过半小时别忍太久 站完了之后最好还走走放松一下小腿肌肉就不会酸疼啦。