话说这天是3月22日，正好是“世界水日”，大家都在讨论喝水的事儿。很多人以前觉得睡前不能喝水，说容易肿脸。其实这是个大误会。浙江中医药大学附属第二医院针灸科的李立红副主任医师就专门解释过这事，说正常人睡前喝200ml以内的温开水，根本不会肿。只有喝得太多才会把膀胱叫醒，让人半夜老起夜。至于说喝多了会肾亏，那也是瞎操心。健康的肾脏本来就忙得很，白天忙着排水，晚上还得加班干活呢。 说到怎么喝才好，李医生建议大家最好在睡前半小时喝上200ml的温开水，温度别超过30度。这不仅能稀释血液，降低得心梗和脑血栓的风险，还能平稳血糖，对糖尿病患者特别友好。最重要的是，别给肾脏添堵，也别让膀胱太闹腾。 除了这个，生活里还有好几个关于喝水的谣言别再信了。有人说早上不刷牙就喝水等于喝细菌，其实口腔本身就不是无菌的环境，就算带了200多种细菌也没事。因为这些细菌互相牵制着呢。如果你实在讲究点，可以先漱漱口再小口喝。还有人说隔夜白开水就是慢性毒药，这完全是误解。实验证明只要水质合格的话，隔夜水跟新鲜水一样安全，一点都不用担心。 还有“千滚水”的说法也不用怕。虽然自来水里的亚硝酸盐会随着煮沸次数增加而变多，但你就算烧20次也根本达不到国家标准那个量。真正要担心的是反复煮沸后又倒掉了，那才是浪费水资源呢。 至于每天必须喝8杯水的说法也太死板了。其实8杯只是个大概参考数。夏天天热出汗多或者吃咸了都得加量；要是肾功能有问题的话才需要精确到每毫升多少量。最好的办法就是感觉口渴之前先喝水。 最后咱们再来聊聊具体的喝水方法吧。建议大家睡前半小时放下手机倒好200ml的温水慢慢小口喝下去。白天喝水也要分次进行把1700或者1500毫升拆成6到8次喝掉就行。千万别等到渴了才拼命灌进去。 要是连续超过3次起夜就说明你喝多了可以适当减减量到150ml这样找到适合自己的“刻度”。还有观察下早上起来的状态如果只是眼周稍微有点胀那就正常要是整张脸都肿起来超过两周以上那最好去医院查查肾功能吧。 别让“睡前不喝水”的老观念束缚住你了今晚就试试喝200ml的温柔剂量明天早上醒来你会发现口腔清爽、膀胱安静镜子里的自己依旧光彩照人呢！