鲁尼的赛前准备，可以说是个小秘密。他从晚上8小时的睡眠开始，给自己制定了一套严格的作息表。这个仪式感很强，他把睡眠当作一切事情的起点。要是晚上没睡好，后面的事基本都做不成了。他给自己定下两个规矩：晚上11点到12点之间一定要上床睡觉，累得不行的时候马上躺下；第二天早上8点起床，保证连续8小时的深度睡眠。 这种睡眠习惯让鲁尼有了一个深刻的体验：要是赶夜场比赛回家已经是半夜12点以后了，凌晨4点才勉强入睡的话，第二天训练场上他就像丢了魂一样，跑动变得迟疑、传球变得犹豫，庆祝动作都少了点力气。所以，这次他就把睡眠看得格外重要。 到了比赛前一天晚上，鲁尼喜欢把明天的比赛过程在脑海里过一遍。他会让球衣管理员提前把第二天穿的衣服准备好，然后躺在床上闭眼睛回忆：“右路起球，我怎么抢后点？中路直塞，我是该内切还是传中？”这个习惯从小时候就开始了，一直保留到了国家队和曼联的最后一场比赛。 饮食方面也是鲁尼非常重视的一环。前一晚的正餐是烤鸡胸肉加上意大利面还有清蒸鱼，高蛋白质和缓慢释放能量的碳水化合物搭配起来能让血糖保持稳定，晚上不容易饿醒。如果是早上的比赛还有加餐：可可米搭配香蕉来快速补充电解质和糖分。在更衣室里还有谷物棒、能量棒随时待命，“像给赛车中途加油一样”。 另外一个重要环节是更衣室里的仪式感：骑15分钟单车再进行拉伸。鲁尼觉得一成不变会让自己不自在。他不迷信那些固定的动作，但是他喜欢掌控自己的节奏。 开球前40分钟的时候，鲁尼会喝一些能量饮料做激活游戏；10分钟前换好球衣戴上护腿板，把紧张感慢慢清除掉。 剩下等待开球的90分钟时间对于球员来说真的很煎熬。这时候鲁尼的做法非常简单：“只要不让脑子想足球就行”，闭上眼睛冥想30秒；或者和队友聊些无关紧要的话题；甚至把手机调成飞行模式彻底断联外界信号。 他说：“那一个小时最难熬了，但只要熬过了这个阶段，接下来的90分钟你就拥有了最清晰的一场比赛。”