久坐伤身体，这已经是办公室一族的普遍现象了。中日友好医院骨科副主任医师陈星佐就说了，长时间坐着不动会把脊柱压变形，让人变得头前伸、圆肩驼背、骨盆前倾。大家可能还不知道，世界卫生组织已经把久坐列为慢性病的危险因素了。它和心血管疾病、Ⅱ型糖尿病这些毛病都有直接关系。 医学观察发现，脊柱老处在不正常的曲度下会加速椎间盘老化，增加颈椎病和腰椎病的风险。而且老坐着不动肌肉就变懒了，血糖调节能力也会变差。有研究显示，吃完饭站一会儿血糖峰值能降9.51%，要是走走路效果更好，能降17.01%。 为了对付这种情况，“靠墙站立”这种简单易做的方法越来越受欢迎了。它就是让脚后跟、小腿肚、屁股、肩胛骨和后脑勺这五个点都紧紧贴着墙站着。这样能帮咱们把脊柱的生理曲度重新找回来。每天练10到15分钟就能把椎间盘压力减下来，还能把深层的肌肉激活起来。 专家建议大家在练的时候头要正，下巴微收点颈深屈肌；肩膀要自然下沉往后展；骨盆保持中立的位置收收臀肌。要是平时姿势很奇怪的人可以多做“靠墙招财猫”这种动作来加强背部肌肉。每天练2到3组就行了，每组做10到15个标准动作。 刚开始练的时候别一下子太长时间了，先从5分钟开始慢慢往上涨到10到15分钟就差不多了。单次练完别超过30分钟比较好。练完了记得拉伸一下或者慢走几步预防肌肉受伤。 矫正姿势可不是一天两天就能搞定的系统工程得靠日常生活一起配合调整。建议每个季度找专业人士看看改善得怎么样。从公共卫生角度看这种微运动挺有好处的既不用花钱也不用找设备就能把健康管理融入生活中了。 有了科学的理念还得靠坚持才能把健康生活方式塑造出来从改变一个站姿开始在每天的自律里重建身体和空间的关系这就是现代人应对生活挑战的智慧选择了等到健康管理真的渗透到生活细节里全民健康的目标也就不远了。