世界卫生组织推荐，成年人每周需要累计做超过60分钟的力量训练，这个运动能显著延缓肌少症和骨流失，让身体衰老的速度明显减慢。马王堆出土的《却谷食气》和《十问》这些帛书告诉我们，对抗衰老最关键的是顺应季节变化和运动来调养身体。湖南省人民医院马王堆中医药文化科普教育基地的专家唐雪琴把抗衰的智慧给大家分享出来，并且分享了两种零成本、不伤膝盖又能科学减龄的方法。这个方法是基于红网时刻新闻3月19日发布的视频内容，记者周曼、实习生陈宇婷还有通讯员邓涤非都参与其中报道。很多人觉得抗衰老得靠医美的手段或者昂贵的产品，工作忙也没时间去健身房锻炼。这次唐雪琴通过视频给大家讲解了两种方法，一个是科学快走，一个是抗衰力量训练。《黄帝内经》提到筋跟骨的关系很紧密，现代研究也证明肌肉多一分，衰老就能慢一分。 首先是科学快走。这个方法是把运动的速度控制在每分钟100步以上，给身体足够的运动量，同时强度要把握好，让说话的时候不觉得喘气但是也能出汗就行。膝盖有问题的朋友就要控制步数在4000到6000步之间，不要盲目追求每天一万步的目标。唐雪琴建议每周运动五天，每天步数在6000到8000步之间即可。 第二个方法是抗衰力量训练。唐雪琴分享了两个居家无器械组合的动作来给大家进行上肢和下肢高效训练。无论中老年人、颈肩腰腿痛的人、高血压人群还是没有运动基础的人都可以尝试这种方式。第一个动作是扶墙俯卧撑。它属于标准的等张运动方式，能够帮助平稳血压和改善血液循环，同时也锻炼到胸部、肩膀、手臂还有后背部位。 身体保持一条直线这个时候吸气屈肘推起然后呼气放松再屈肘推起重复10到15次为一组做2到3组即可保持腰背直立不要塌腰也不要翘臀后背贴墙双脚向前半步缓慢下蹲记住膝盖尽量不超过脚尖保持20到30秒做三组即可过程中不要前倾膝盖不要内扣也不要低头这样就能让腿更稳状态更年轻。 最后还是建议大家根据自身情况来选择合适自己的运动量还有运动时间让身体保持健康状态享受生活带来的美好时光吧！