听说过没，孕期补钙这事，简直就是保护妈妈跟宝宝的双保险。为啥必须补？因为宝宝骨骼牙齿长好，全靠妈妈给的钙啊。要是缺了钙，孩子身高受影响，牙齿也长不好，甚至可能生下来就带一堆毛病。咱们当妈的肯定都想给宝宝最好的环境嘛。 再来说说妈妈自己。怀孕跟喂奶时身体对钙的需求量猛增，你要是吃得不够，身体就会偷偷把你骨骼里的钙拆下来给孩子用。这可太伤身体了，腰酸背痛、腿抽筋是常态，严重的还会骨质疏松牙齿松动。所以科学补钙特别关键。 把钙补够了还有好处呢，能降低妊娠期高血压的风险，缓解失眠和肌肉紧张，让你怀孕这几个月过得更舒服。生完孩子后恢复也更快，减少脱发和腰酸关节疼的情况。 那什么时候开始补最好呢？建议备孕期就开始吃钙片了，先给身体打好底子。怀孕头三个月每天补800毫克就够了，牛奶酸奶豆腐鱼虾绿叶菜这些食补为主就行。要是平时吃得不均衡，再吃点钙片。 到了怀孕中后期，孩子长得快需求量大涨，每天得吃1000到1200毫克钙。这时候光靠食补不太够了，建议常规吃钙片，一直吃到哺乳期结束为止。 选钙片的时候注意看成分哦。优先选碳酸钙或者柠檬酸钙。碳酸钙含钙量高还便宜实惠，饭后吃吸收好。柠檬酸钙对肠胃温和多了，适合那些孕吐严重或者胃酸少便秘的孕妈。 一定要选含有维生素D的钙片。维D能帮着钙吸收进去呢。如果缺维D吃再多也白搭。最好挑那种钙加维D的复合制剂。 别掉进坑里去了：别买那种含有重金属、香精色素太多的产品；也别盲目追求“超高含量”，少量多次更科学好吸收；有糖尿病肾病这些特殊情况的孕妈一定要听医生的话。 最后再唠叨两句：多喝牛奶吃豆制品多晒太阳；少喝浓茶咖啡这些影响钙吸收的东西。希望这个攻略能帮到你哦！ 话说回来你孕期是怎么补钙的？有没有遇到啥烦心事？大家都来评论区交流交流呗！