你给大家看看这一招，看似人一动不动，其实好处多得很，赶紧转给家里人。要是膝关节疼，只要姿势对了、强度合适，完全能把靠墙站这招儿当作康复的辅助训练。这其实是个长寿动作，对心脏特别好，还能帮忙控血糖，预防骨质疏松和心血管疾病，连走路的姿势都能帮你纠正过来，腰背也不疼了，腿也跟着变结实。 这招比散步还简单，到底有啥好处？平时久坐的人，脊柱从头到腰承受的压力天天往上长。为了坐得久点，脖子往前伸、肩膀塌下来、屁股撅着的不良体态就慢慢养成了。这种状态太伤身体了，不光让人变笨变胖，跟心血管病、糖尿病都脱不了干系。 靠墙站能大大降低久坐带来的坏处。有研究说站着休息比饭后老坐着血糖低9.51%，而散步只能降低17.01%。吃完饭后靠墙站上5分钟也行，慢慢增加到10到15分钟就行。穿双平底鞋站着，全身的肌肉都能练到，消耗热量自然多，肚子也能瘦下来。 颈椎和腰椎的正常弯曲度很重要，站着的时候不会因为前弯太狠把椎间盘压坏。如果有轻微驼背的问题，每天这样站上一阵子就能慢慢改回来。走路的时候也得注意抬头挺胸，把背后的大肌群都调动起来才有用。 老人家常这么站着还能保护骨头不脆断。不过肩膀得放松，肚子得收紧才行。 动作的要点最关键。脚跟、小腿肚子、屁股、后背和后脑勺这5个地方都得死死贴着墙才有效。头部别往前探，下巴微微往里收点；肩膀往下沉、手臂自然下垂；屁股肌肉紧绷一点顶住墙；感觉哪里贴不紧就是驼背了。 要是觉得这样太累可以在两腿中间放个瑜伽砖顶着骨盆调整一下位置。“招财猫”动作能帮你练背肌：先把脚后跟到后脑勺那5个点贴紧墙；胳膊肘弯起来水平向外伸展；手臂来回转圈时后背的肌肉用力收紧把肩胛骨拢到一起。 注意事项也不少：每天站5到10分钟就够了，别超过半个小时太久容易累；站之前最好先抻抻筋活动活动；站完后慢走5分钟能缓解小腿的酸痛感；姿势要经常检查对不对；要是疼了立马停手；严重的膝盖受伤或者发炎、有心脏病这种基础病的千万别自己瞎练。 有膝关节疼的朋友想试也可以先从稍微弯点膝的角度（比如45度）开始保持30秒练习起，千万别一下子时间太长太猛了。