3月4日是世界肥胖日，今年的主题是给我们80亿个理由行动起来应对肥胖，这可是关乎全球公共健康的大事。长沙市中心医院营养科的副主任医师孙艳跟我们聊了聊科学减重的事儿。 很多人在减肥时总爱瞎折腾，孙艳大夫特别强调了三个常见的大坑得绕开。第一个误区是吃顿两顿断餐求瘦，这其实是在玩火，因为饿极了反而更容易狂吃高热量零食，越减越肥。第二个误区是迷信代餐产品，那些所谓的“排毒”东西大多是刺激性泻药，伤肠又伤身。第三个误区是运动无效，其实可能是方法不对劲儿，得像大夫说的那样走个中等强度的路（时速3到5公里），坚持45分钟以上才行，像游泳这种保护关节的运动对胖子更友好。 说到怎么判断自己到底胖没胖，孙艳给出了三个科学标尺。首先是BMI，也就是体重公斤除以身高米的平方。比如身高1米6的女性体重65公斤，算下来BMI是25.4，这就算超重了。其次是看腰围，男的超过90厘米、女的超过85厘米就是中心性肥胖。最后是体脂率，同样60公斤体重的人，体脂率是22%和32%完全不一样。真正健康的减重不是减体重秤上的数字，而是得把体内的脂肪给“排出去”。 咱们想减肥得走稳当路。饮食上别搞极端节食，保证营养均衡就好；运动得根据自己的体能来选快走或者游泳这些可持续的项目；定目标要务实点别追求一夜暴富；还得在专业医生指导下进行监控才行。 写这篇文章的是长沙市中心医院的秦璐编辑是颜红波审核是董超大家记得多喝水保护肠胃哟！