想让男人把啤酒肚给甩掉吗？这3个招数帮你把健康风险也一并消掉。是不是感觉衣服变得越来越紧，尤其是在腰上？很多男生在不知不觉间就囤了肚子，这不仅让外观大打折扣，还可能招来各种大病。医学上管这叫腹型肥胖或中心性肥胖，肚子里的赘肉不光是难看，更是导致代谢病、心脏病的罪魁祸首。研究说，男腰围过了90厘米，内脏脂肪肯定超标了，这事可不能不当回事。那该咋办？咱这就来讲讲3个简单又好用的办法。 第一招叫戒酒，这是消灭肚子的头号功臣。酒精每克能出7千卡热量，快赶上脂肪了。很多人一边喝酒还得配烧烤、油炸这类高热量食物，热量自然就超标了。酒精先给肝脏分解掉了，剩下的脂肪全往肚子上堆。想瘦肚子最简单直接的法子就是把酒戒了。要是实在习惯了喝酒，可以慢慢减量。比如每周从5天喝变成2天喝，酒量也先减半，身体对酒的依赖也能慢慢变淡。这样热量少了，腰围自然会缩小。 第二招是每天运动30分钟，把身体的新陈代谢给提上去。光靠卷腹、仰卧起坐这种局部训练减不了肚子上的肉。得做全身都参与的运动才有用。每周起码搞5次每次30分钟的中等强度运动，既能提代谢又能掉体重。对于运动小白来说，快走、广场舞这些轻松的形式先练起来就行，等兴趣有了、体能强了再去挑战更高强度的项目。 第三招是好好控制饮食里的热量。减肥最关键的就是让摄入的热量小于消耗的热量。首先少吃甜点、奶茶和炸鸡这类高糖高脂肪的加工食品。多吃点天然水果代替零食，多喝茶水别喝可乐奶茶，自己在家做饭也比吃外卖聚餐好。主食选燕麦、糙米这种全谷物代替白米饭白面包。蛋白质多选鸡胸肉瘦肉鱼别吃太多肥肉。烹饪方式尽量用蒸煮炖烤来代替油炸煎炒。吃饭的时候记得三分肉七分菜的搭配原则细嚼慢咽吃个七八分饱就够了。 想要把啤酒肚彻底消灭绝不是一天两天的事，得靠长时间的坚持和努力。通过戒酒加上坚持运动还有优化饮食这三板斧，你肯定能把肚子上的赘肉给减掉。这种健康的活法不光是好看了能提高生活质量。咱就从今天开始动手吧！对了说个冷知识：腹型肥胖是男生最容易得的一种肥胖类型；每天快走30分钟大概能消耗150到200千卡；多吃燕麦和蔬菜这种高纤维的食物能让人更有饱腹感从而少吃东西；要是睡眠不足会让代谢变慢更容易发胖；多喝水能帮助提高新陈代谢所以每天最好喝足8杯水。