元旦以来，冷空气连着好几波，把广东给刮得挺冷，雨也比以前少了二成到三成。这一来一去，搞成了“外凉内燥”的天气。这种低温又干燥的环境里，皮肤和嗓子容易干得慌，好多人都觉得喉咙痛、咳嗽。其实这也不奇怪，因为外面的空气本来就没多少水分，家里再开暖气，环境更干了。中医讲“燥易伤津”，就是说干燥会把体内维持生命的“津液”给耗干了。光喝水没用，细胞吸收不了多少，得有钠、钾这些电解质帮忙，才能留住水分。要是这些东西不够，身体一排水，湿气还是出不去。 专家建议得内外都顾着。内在补水不能光靠白水，最好搭配点含电解质的饮料，市面上这种专门针对电解质补充的产品现在不少。还有些低糖或者无糖的配方也能选，也可以适当吃点雪梨、银耳这类润燥的东西。 外在防护也不能马虎。天冷了洗澡别太勤快，水也别太热，洗完记得涂身体乳锁水。出门在外戴个口罩或者围巾挡住冷风。家里的湿度得控制在40%到60%之间，经常通通风；摆点绿植也能帮着调节空气湿度。 饮食这块也很关键。一个人每天喝1.5升到2升水差不多，不够了可以喝电解质饮料补一补。平时多吃点新鲜蔬菜水果、坚果还有深海鱼，这些里面的维生素C、E和不饱和脂肪酸能帮着皮肤恢复抵抗力。 大家遇到这种“外凉内燥”的天气别慌神，多注意点就能缓解。学会怎么补水、怎么起居、怎么吃这一套科学防护的法子，对咱们的健康很有好处。不光能对付季节性的气候变化，也是提高咱们整体健康水平的长久事儿。社会上也得多宣传点健康知识，让大家都能关注气候适应，自己把自己的防护工作做好。