对于跑步这种大家从小就接触的运动，很多人把它当成了减肥首选，觉得门槛低、方便实施。虽然每天坚持跑5公里能带来不少好处，不过真正能一直坚持下去的人其实不多。要是能长时间这么跑下去，身体会有不少变化。把跑步当成日常习惯之后，大家会发现身材慢慢变好了，体重和体脂率也都下降了。 身体的代谢能变得更快，全身的肌肉群也会得到锻炼，这对控制体重特别有帮助。跑步过程中，心脏和肺部会不断工作来促进血液循环和输送氧气。这种长期的积累会让心肺功能更强，也让身体的体能提升上来。把跑步当成一种运动方式的话，每次坚持30分钟以上，而且每周跑3到5次，人的免疫力能提高30%左右。免疫力上来了就不容易生病了。 现代人因为生活节奏快容易失眠，而跑步能帮助调节生物钟、放松身心。身体分泌的内啡肽能缓解焦虑情绪，跑累了也容易让人更快入睡。经常跑步还能给大脑供氧和营养，提升记忆力和注意力。接触自然也能让脑部细胞更活跃起来。 有些人觉得跑步枯燥坚持不下去，那就试试4个变式：阻氧跑、冲刺跑、交替山地跑、慢跑冲刺交替。通过变换节奏和地形来增加趣味性，没准你就会爱上跑步了。这不仅是在锻炼身体，更是在培养自律和意志力呢。