2018年的时候，ACSM就强调了科学运动的重要性。中国有个老周叔，平时特别爱运动，他每天都会在小区里走来走去，而且经常晒步数。刘阿姨就和老周叔闲聊，说她膝盖疼，但为了跟上节奏，还是硬撑着多走了几步。但我觉得，过了65岁，走路不能光图多，得讲究方法。咱们很多人就是把走路当成了完成KPI一样的任务，把步数看成是唯一的指标。其实这样很容易伤到膝盖和腰。我每次看到这种情况都会问一句，“你走完后是觉得舒服了还是更累？”很多人都反映说走完脚沉、腿胀、夜里还抽筋。咱们要是不想把身体搞垮，就不能光盯着步数看。我告诉你们一个方法：走路的时候能顺畅地说完整句话，就说明强度合适。如果一走路就喘得不行，那肯定是走快了。这个感受比盯着手环上的数字要实在多了。 年纪大了以后，身体就像一辆开久的车一样。一上来猛踩油门很容易把车子搞坏。咱们走路的时候也应该像熬汤一样慢慢来。出门前先给自己两分钟活动一下肩颈、脚踝和腿。热身很重要，它能让关节更灵活一些。大家出门的时候不要急着快走，先慢慢走一会儿，等身体暖和了再稍微提提速。姿势上也要注意一下别低头看手机，这样会加重膝盖和脚底的负担。头要抬起来看前方的路。步子迈得也不要太大，脚跟先落地再过渡到脚掌。路要选平整一点的软路面，这样膝盖就不会那么累了。 鞋子的选择也不能马虎。穿硬底鞋或者布鞋走久了脚底会很痛。尽量挑那种前掌能弯、后跟包裹稳当、鞋底不打滑的鞋。袜子也不要穿太松垮的。走路结束后不要立刻坐下或者冲澡，先慢走几分钟再回家放松一下小腿和脚底的肌肉。晚上如果觉得腿发胀可以把小腿垫高一点。 关于每天该走多少步我其实也没有固定答案。我觉得只要能坚持住、第二天不觉得更疼就行。最好是把运动分散到一周里分次进行。每次运动时间控制在半小时左右比较好。 最后我再跟你们说说哪些情况需要及时就医：如果出现胸口闷、胸痛、心慌、头晕等症状；或者小腿一侧红肿热痛；还有走路时腿麻像踩棉花一样的感觉；这些都要尽快找医生检查一下。身体给的异常提示比步数更值得我们重视。