问题——春分后“口干睡不实”更常见。近期，不少群众反映进入春分节气后，出现晨起口干舌燥、饮水不解渴，白天易烦躁，夜间入睡困难、睡后多梦、醒后乏力等情况。部分人还伴有口苦、眼睛干涩、头胀头痛、面部油脂分泌增多等表现，影响工作效率与生活质量。对应的中医人士提示，这类不适不一定是简单“春困”，其中相当一部分与春季肝气偏亢、内热偏盛有关。 原因——季节升发叠加生活习惯问题，容易“郁而化热”。从中医理论看，春季属木，与肝相应，春分前后阳气升发加快，肝气随之条达。若起居不规律、情绪长期郁结、饮食偏嗜辛辣油腻或经常熬夜，肝气疏泄受阻，可能出现“升发太过”或“郁久化火”。此外，现代人工作节奏快、用眼强度大、久坐少动，也容易加重气机不畅与体内热象。多种因素叠加，便可能出现“火热上扰、心神不宁”的连锁反应。 影响——一旦失衡，容易陷入“越上火越难睡”的循环。中医认为，肝火上炎可见口干口苦、咽部不适、目赤干涩、头胀眩晕等；肝火扰心则易出现心烦、易怒、入睡困难、多梦易醒。需要注意的是，春分讲究阴阳平衡，若内热偏盛又耗伤津液，可能出现“上火—耗阴—更上火”的反复：越睡不好越烦躁，越烦躁越难入睡，进而影响白天精神状态、免疫功能与情绪稳定。对部分有基础问题的人群而言，如本就血压波动、胃肠功能偏弱或焦虑情绪较重者，不适可能更明显。 对策——强调“清而不寒、调而不燥”，用综合管理替代单一“降火”。有关人士建议，节气养生应因人制宜，尤其不要自行长期使用偏寒凉的“降火”类制品。可在专业人士指导下，采取较为温和的疏肝清热、养阴安神方法，并配合作息与饮食管理。 一是茶饮调理可作日常辅助。春分后可酌情选用菊花、枸杞、决明子等组合泡饮：菊花偏于清肝明目、疏散郁热；决明子有清肝降火、润肠通便之性；枸杞偏于滋养肝肾，可在一定程度上缓和寒凉之偏，使“清、补、泄”相互配合。冲泡以适量为宜，沸水浸泡数分钟后饮用，可续泡至味淡。饮用时间建议安排在上午或下午，避免临睡前大量饮用，以免夜间频繁起夜影响睡眠连续性。 二是明确禁忌与风险提示。脾胃虚寒、易腹泻、畏冷者宜减少决明子用量或在专业建议下调整配伍；孕期人群慎用相关通便类药食同源材料；若出现持续口干、心悸胸闷、头痛加重、情绪明显异常或失眠长期化，应及时就医，排查内分泌问题、睡眠障碍以及焦虑抑郁等因素，避免延误。 三是生活方式调整更关键。建议尽量规律作息、减少熬夜，晚间减少咖啡因与酒精摄入；饮食以清淡为主，适当增加蔬果与优质蛋白，少吃辛辣烧烤与高油高糖；保持适量运动与户外日照，帮助气机舒展；同时重视情绪调适，避免长期压抑或急躁，减少“肝郁化火”的诱因。 前景——节气健康管理更趋向“预防为主、长期维护”。业内人士指出，随着公众健康意识提升，节气养生正从“跟风式进补”转向“以平衡为核心的日常管理”。未来，围绕春季常见的睡眠、情绪与亚健康问题，更需要以科学作息、压力管理与个体化干预为基础，形成“早识别、早调整、必要时规范就医”的闭环。把握春季升发特点、顺应自然节律，有助于减少季节性不适对生活与工作的影响。
春季养生重在顺应自然、调和阴阳；在快节奏的现代生活中，更需要把传统经验与科学方法结合起来，调理身体、稳定情绪，以更平和的状态迎接春天。这既是对自身健康的负责，也是在尊重生命的节律。