很多人觉得减肥只需要跑步就行了，其实步入中年后，身体代谢下降很快，脂肪堆积严重。单纯跑步不仅不能减肥，反而会让代谢降低。想要保持旺盛的代谢和提升减肥速度，抗阻力训练就是关键。每天给自己安排40分钟的抗阻力训练，就能让腰腹赘肉减少得更快。可惜的是，90%的人还不知道这个方法。其实有几个原因证明了抗阻力训练对减肥有巨大帮助：一是能增加肌肉量，提高基础代谢率。肌肉是消耗热量的大户，每增加一磅肌肉，每天能多消耗30到50卡路里的热量。通过举重、俯卧撑和仰卧起坐等锻炼，就能刺激肌肉生长。当你身体里的肌肉量增加时，即使休息的时候也能消耗更多热量。二是能减少瘦体重流失。单纯进行有氧运动容易在减去脂肪的同时流失部分瘦体重，而抗阻力训练可以帮助保留甚至增加瘦体重。三是能改善身体线条。抗阻力训练可以针对不同部位的肌肉群进行锻炼，让身体各部位变得更加紧实有型。四是能增强关节稳定性。随着年龄增长，关节问题容易出现。通过抗阻力训练可以增强关节周围的肌肉力量。五是能让身体持续燃脂。一次有效的抗阻力训练后，新陈代谢可以在24到48小时内持续提高。六是有助于提升心理韧性。抗阻力训练往往具有挑战性，克服困难完成训练能带来成就感和自信。给自己每天40分钟的抗阻力训练时间吧！