情绪要是把大脑给堵住了，就得赶紧做点什么来清理清理。中医讲究的是脾气虚、肾阴虚这些名堂，里头肝气郁和心火旺最直接影响心情，也是最容易被大家忽略的。一旦它们两个搅合在一起，大脑就像一团乱麻一样，工作时走神频繁，说话说一半就卡壳了。有些人半夜三点还会醒过来，看着也没啥原因；以前爱吃的东西现在也没了胃口；甚至一点点小事就能把火给点着，事后又后悔得直拍大腿。要是你发现自己有这两条以上的情况，那就说明坏情绪已经在大脑里淤积得厉害啦。 其实人有情绪是很正常的事儿，别老觉得自己非得当个没感情的神才行。咱们得学会把情绪当队友，而不是敌人。当你感觉火气要上来的时候，先别着急开口说话，给自己数五个数再说话。能做到这点的人，已经赢过90%的情绪冲动了。 下面我就给大家讲讲六个日常的小动作吧。02人先别说这么多废话了。首先你得在早晨给自己来上两杯水：一杯是300毫升的温水加半颗柠檬汁，用来把夜里堆积的那些“情绪代谢物”给冲下去；接着对着镜子咧嘴大笑10秒钟，模拟一个开心的场景。这样多巴胺就会分泌出来，让大脑先入为主地相信“今天值得期待”。 下午午休的时候也不能闲着。吃完饭后在手机上搜索水流白噪音听上三分钟。水流声可以帮助你那些过度活跃的杏仁核“复位”，给下午的工作续上电。要是饿了想吃点零食的话呢？就选黑巧克力吧，70%以上可可的那种就行。它能提升前额叶的血流速度，让你理智地思考问题。 到了晚上睡觉前呢？先泡个脚。40摄氏度的温水泡10分钟左右就能加速代谢那些压力激素。再准备一张纸把今天最让你烦心的事儿写下来然后撕碎扔进垃圾桶里象征着焦虑被“处理掉”了。床头还可以放一只橙子闻闻它的香气有研究证实能帮你更快入睡。 水煮蛋别因为网上那个“每天一颗水煮蛋伤肝”的谣言就不吃了。适量的蛋类可是优质蛋白和胆碱的重要来源呢帮着肝脏代谢脂肪和毒素间接地给大脑减负每周吃4到5次就行别过量。 老年人常喝小米粥当主食还挺有道理的坚持喝一段时间你会发现睡眠变深了肠胃也轻了血压稳了情绪也亮了。 清淤不是一天两天就能搞定的事儿需要持续关注跟清理啊。你就把这六个动作拆成每日清单按照清晨两杯水+大笑午休水流声+黑巧克力晚间泡脚+纸篓仪式……这样的顺序来做坚持21天你会明显感觉到走神次数少了睡眠也深沉了对美食的兴趣又回来了大脑一旦通畅了人也就变得“松快”了。