《逐玉》的大结局播出了，剧中田曦薇饰演的樊长玉凭借“甜妹脸金刚身”赢得了很多观众的喜爱。田曦薇甚至能背起重1米9的男主张凌赫狂奔，“田曦薇力量感”这个话题多次登上热搜。宁波市第二医院的陈晏龙博士表示，普通女性想要拥有这样的力量是很难的。他指出，95%的人体型和肌肉量与力量成正比，只有不到5%的人能做到“瘦而力大”。这些人要么是天赋异禀，要么是经过长期专业训练。所以普通女性要想拥有“够用的力量”，应该从保护自身健康开始。他建议每周进行2到3次无氧训练，每次30分钟即可。可以安排3个到4个动作，每个动作做3组，每组10次。同时还需要进行1次30分钟以上的有氧训练，比如慢跑或游泳。这样做可以逐渐提升身体的耐力和心肺功能。女性通过力量训练不仅能增强身体素质，还能改善心理状态。宁波市第二医院中医康复科的方玉飞副主任认为，肌肉对维持代谢、保护关节、稳定体态和保持功能状态都非常重要。随着年龄增长，女性的肌肉量和肌力会逐渐下降。规律进行力量训练有助于延缓这个过程，所以增肌是一项值得重视的健康投资。他提到力量训练还能帮助缓解腰背部不适和关节酸痛等问题。对于不同年龄层的女性来说，练力量也有不同的侧重点。年轻女性可以侧重塑形让身材更紧致有型，中老年女性则需要重点保肌、护骨、防跌倒和维持身体功能。如果有基础伤痛或者关节损伤的话，建议先到医院康复科做专业评估再制定针对性的训练方案。这次《逐玉》大结局把话题推向了高潮，《逐玉》3月30日迎来大结局。大家都在讨论田曦薇是如何凭借“甜妹脸金刚身”圈粉无数的，田曦薇还能轻松背起猪或者负重背起身高1米9的男主张凌赫狂奔。《逐玉》热播期间多次讨论了这个话题，“田曦薇力量感”这个话题多次冲上热搜。虽然大家对田曦薇在剧中展现出来的强大力量表示羡慕，但陈晏龙博士表示普通女性想要复制这种能力很难。他说肌肉和骨骼是身体密不可分的搭档，只有经过长期专业训练才能做到“瘦而力大”。所以普通人练力量的核心应该是保护自身健康。陈晏龙博士建议每周进行2到3次无氧训练和1次30分钟以上的有氧训练。无氧训练可以采用“三分化”模式进行训练推类、拉类、蹲类动作每个动作做3组每组10次安排3个到4个动作即可。有氧训练推荐慢跑或者游泳心率维持在最大心率的60%-70%之间这样适合新手适应不会因为强度过高而放弃。 方玉飞副主任指出肌肉不仅支撑身体活动还维持代谢保护关节稳定体态和保持功能状态所以他建议大家规律进行力量训练帮助延缓年龄相关的肌肉流失提升肌力和身体功能使日常活动更轻松稳定同时还能增强骨骼健康预防跌倒和骨折风险改善腰背部不适关节酸痛等问题规律运动有助于缓解焦虑紧张等负面情绪增强自我效能感改善整体精神状态和生活质量。 不同年龄层的女性练力量侧重点也不一样年轻女性可以侧重塑形让身材更紧致有型中老年女性则需要重点保肌护骨防跌倒维持身体功能如果有基础伤痛或者关节损伤的话建议先到医院康复科做专业评估再制定针对性的训练方案避免因动作不当加重损伤。 总之《逐玉》大结局给我们带来了很多启发让我们明白女性通过力量训练可以提升健康水平改善心理状态这个过程需要循序渐进逐步增加强度才能取得好效果同时也让我们看到了增肌是女性一项值得重视的健康投资。