开工了，可身体还在“过节模式”里没缓过来？医生给咱们分享个500大卡的轻盈食谱，帮你从“躺平”状态迅速回血。宁波市中医院膳食营养科的朱晓君主任建议大家试试“轻断食+低盐低脂”的组合，好让身体找回原本的节奏。虽然春节期间大家吃多了高油高盐的东西，运动量又小，肠胃负担挺重，但这回只要适当减少能量摄入就行。她说这既能减轻胃肠压力，也能帮脾胃恢复正常运转。具体操作上可以试试“5+2”法，比如周一和周四这两天清淡一点，另外五天正常吃喝。 这份“500大卡轻盈重启”的食谱比较清淡、好消化。早餐给了优质蛋白和维生素，让你一上午都有精神；午餐低脂饱腹又爽口；晚餐温和低脂，晚上不容易睡不着。曹歆和孙美星整理了这份推荐。 朱晓君还提醒了大家几点注意事项：每天得喝1500到2000毫升的水。饿了别去吃零食或者奶茶，先喝水垫垫。活动量别太大，散散步或者做个拉伸就行。 这种轻断食法也不是谁都能练。糖尿病患者、孕妇、小孩、或者身体本来就虚弱的朋友最好别自己瞎折腾。节后体重稍微变重其实是因为水分多了点，大家别太担心。慢慢来才是健康的正道。