惊蛰，咱们叫它“启蛰”，是二十四节气里头的第三个。到了这时候，春雷一响，冬眠的虫子都醒了，大地也跟着热闹起来，咱们身上的阳气也跟着春天一起往外冒。江苏省第二中医院门诊部副主任邹兰亭给咱提了个醒，养生得顺着节气来养阳气，顺便还得把肝气疏通疏通。这回我给大家讲的“节气律动”，就是教咱们怎么伸个舒服的懒腰。 平时过日子得注意点，晚上稍微晚点睡（别超过23点），早上也别起太早（6点前就差不多了），让身体顺应阳气的上升。现在虽然暖和了点，可早晚还是挺冷的，“春捂”还是得继续。像脖子、腰腹、脚底这些地方要重点捂好，别让寒气钻空子。邹医生说了，惊蛰以后蚊虫和细菌都开始活动了，屋里要经常开窗通通风，被褥也要多晒晒。过敏体质的朋友出门最好戴上口罩，避开那些花粉、柳絮什么的。 这时候的阳气本来就是向上向外的劲儿，老话说“动则生阳”，所以咱们的动作一定要舒缓。江苏省第二中医院中医康复中心主任邵伟波在做八段锦第一式“两手托天理三焦”的时候，加了个左右牵拉的动作来帮忙引气血流通。具体咋做呢？你先站着放松点，膝盖稍微弯着点，双手在小腹前十指交叉（掌心朝上）。然后把腿伸直，双手慢慢往上提带到胸口，再翻过来掌心朝上像托着什么重物一样举过头顶，配合着吸气。在用力举高的瞬间稍微往后仰一下身子。 做完这个动作别停，在上举到最高的那个点稍微绷紧一会儿。接着整个身体再慢慢往左拉一下回到中间位置，同样再往右拉一下回到中间。最后双手分开从身体两侧像画弧线那样缓缓落下，配合着呼气把全身放松下来。 吃东西也有讲究，少吃酸的多吃甜的，吃点清淡温补的东西。像韭菜、香椿这些带辛味儿的能帮阳气升发；山药、薏米这些甘味的能护着脾胃；至于柠檬、乌梅这种酸涩的就少吃点，免得把肝气给堵住。 邹医生还推荐了两道方子（这得根据自个儿的体质来吃）：第一道是荠菜豆腐汤，把100克荠菜洗净切段，200克豆腐切块备用。锅里烧水放豆腐块和姜片煮5分钟，再把荠菜放进去煮1到2分钟加盐就行。这道汤清肝明目还能健脾利湿。第二道是玫瑰陈皮枸杞茶，用3朵玫瑰、3克陈皮还有10粒枸杞放在茶壶里泡5到10分钟就能喝了。 这道茶疏肝解郁理气健脾还能滋补肝肾。最后我得提醒大家一声，惊蛰这阵子肝火旺容易发脾气。咱得保持心情舒畅多跟朋友聊聊、听听舒缓的音乐别急躁。有空可以去公园逛逛接触自然养养性子。