你有过那种深更半夜翻来覆去就是睡不着的经历吗？说到睡眠这件事，每年的3月21日有个特别的日子叫“世界睡眠日”，今年给它定的主题是“优质睡眠，美好生活”。大家都在琢磨怎么能把自己的睡眠质量给提上去。其实睡眠是咱们生命里躲不开的一个环节，研究说了成年人最好每天睡7到9个小时。咱们一生大概有三分之一的时间都在床上度过。睡好了能让人精神头足，免疫力强，记性也好，学习能力也跟着提升，就连焦虑和抑郁的概率也能降低。 就拿小李来说吧，她是个年轻的白领，工作压力大，老加班到半夜。时间一长她就发现自己总是蔫不拉几的，工作效率低下，脾气也变得暴躁。后来还是听朋友劝才开始注意自己的睡眠质量。其实想睡好也不难，把这几点记住就能开始改善。先把作息时间给固定下来，尽量每天同一时间上床睡觉和起床。卧室也得收拾得舒舒服服的，安静黑暗还得暖和。睡前千万别大吃大喝也别喝咖啡因，喝点温牛奶或者草本茶就行。 睡觉前一小时最好别盯着手机电脑看了，蓝光这玩意儿会让大脑分泌褪黑素变少。每周还得保证至少动一动，坚持150分钟的有氧运动。至于目标群体嘛，职场人士、学生还有家庭主妇情况都不一样。年轻人主要是压力大导致失眠，中老年人可能是因为身体机能下降。所以得根据自己的情况定制计划才行。 科研那边的消息也挺吓人的，睡眠不足会惹出心脏病、糖尿病这些毛病来。哈佛大学还指出睡得好能帮咱们更好地处理情绪。说到冷知识吧：刚出生的宝宝一天得睡16到18小时，青少年通常要睡8到10小时。像洋甘菊、薰衣草这些草本茶能让人放松心情有助于睡眠。每天花10分钟冥想也能减轻焦虑、改善睡眠质量。 另外还有个关于睡眠周期的秘密：每个周期大概是90分钟左右。这一个周期里包括浅睡和深睡阶段呢！得确保能完成好几个这样的周期才能恢复精力！晚上把卧室弄得暗一些很有必要。早上起来多晒晒太阳自然光也能帮着调整生物钟呢！ 咱们就在这个世界睡眠日里关注一下自己的睡眠质量吧！赶紧试试这些建议提升生活的幸福感和质量！你准备好今晚开始睡个好觉了吗？也来分享一下你的睡眠小窍门呗！