俯卧撑是个大家都熟悉的街头运动，但真正的合格标准，可比想象中高多了。对于18到30岁的男生来说，一分钟要是能做满35个左右，才算合格。每过十年年纪，就能少算5个。到了35岁，还能一口气做完30个以上的人，在同龄人里就已经很出众了。不过，光盯着数字没用，身体综合表现才是关键。 别小瞧俯卧撑，能给身体带来大变化。它能悄悄提升肺活量，呼吸变得更顺畅。动作时肩背胸腹臀腿一起发力，每周练3次、每次3组做到力竭，一个月体脂率可能下降1到2个点，代谢和免疫力都会跟着变好。早上做10分钟俯卧撑提神醒脑，让你从睡梦中快速清醒过来。 要想不受伤就得做足热身。训练前动动肩腕腰腹，动作要腰背挺直、肩胛骨下沉，别塌腰或者撅屁股。如果练完某个部位酸痛超过48小时说明练过头了，得减量或者隔天再练。男生俯卧撑要做到多少才合格？其实数字就是个起点。今天开始把地板当目标，姿势正确再坚持下去吧。