咱们都知道孩子上网课容易伤眼睛，家长要是能照着这6招做，能帮孩子把近视风险大大降低。第一招咱们可以叫它“20-20-20法则”，就是给眼睛定时做个远眺运动。让孩子每盯着屏幕看满20分钟，就把视线挪到6米开外的地方看20秒。如果网课连上了两节课，赶紧把电脑挪到窗边去，这样孩子一抬头就能看远。课间那10分钟别再玩手机了，开窗做个深呼吸或者跳几下操，让眼球彻底放松下来。 第二招就是要把屏幕调大，还要注意坐姿。先把手机收起来，毕竟太靠近脸会伤眼。尽量用电脑或者电视投屏，屏幕离孩子要保持1.5米以上的距离。配合口诀来练“一拳一尺一寸”，这是指胸离桌子一拳远、眼睛离桌子一尺远、手离笔尖一寸远。坐姿端正了，睫状肌才不会一直超负荷运转。 第三招是光照的问题。白天上课的时候拉开窗帘，让自然光洒进来。同时把屏幕的亮度调低点，跟周围环境差不多。要是不能出门活动了，就在阳台或者窗边晒晒太阳。每天哪怕是只晒上2个小时的户外光都好，这对保护视力很有帮助。 第四招是要保证孩子有足够的睡眠。小学生一天最好睡足10个小时，初中生9个小时，高中生也不能低于8个小时。熬夜不仅影响第二天上课的效率，还会让身体里的植物神经紊乱，直接把视力拖垮了。所以固定作息比补觉更管用，尽量让孩子在晚上10点前上床睡觉。 第五招是通过饮食来护眼。维生素A和叶黄素这两样东西一个都不能少。吃饭的时候要注意荤素搭配，颜色丰富些。深绿色的蔬菜里富含叶黄素；紫甘蓝、蓝莓这些花青素含量爆表的食物也要多吃；动物肝脏和蛋奶能补充维生素A。还有甜食、油炸食品和碳酸饮料最好少吃点，免得血糖一高引起晶状体膨胀。 最后一招就是别让孩子眼睛老是一动不动地盯着屏幕看了。提醒他们主动多眨眼，每次要完全闭上眼睛再睁开。下课回家后用一条温度在45度左右的热毛巾敷眼睛3到5分钟（注意别直接敷到瞳孔上），能缓解眼睛干涩和疲劳感。如果出现了眼干、痒、涩的症状，一定要及时去医院检查治疗，千万别硬扛着不去看。