最近呀，2023年中国睡眠大数据中心发布的那个《中国睡眠大数据报告》显示呢，中国老年人整体上睡眠障碍的问题挺严重的，患病率居然高达46.0%，差不多一半的老人都被失眠、易醒这些问题给缠上了。咱们来听听家住湖南的刘阿姨怎么说吧。就在2023年3月19日这天呢，68岁的刘阿姨在女儿陪同下，来到了湖南省第二人民医院也就是湖南省脑科医院的睡眠障碍及神经症科看病。她说最近啊，晚上老是翻来覆去睡不着觉，坐也不是站也不是，短短1个月体重竟然下降了近5公斤。仔细一问才知道，原来是因为担心儿子还没找对象，她这一天到晚都在瞎琢磨，时间长了就掉进了失眠的怪圈里出不来。其实刘阿姨的情况也不是个例，好多老年人都在受这种罪。 湖南省脑科医院睡眠障碍及神经症科的副主任陈金虹医生告诉我们，老年人睡不着觉原因可复杂了，光说年纪大了觉就少肯定是不对的。咱们得从生理、心理、生活习惯这几方面一块儿找原因。生理上讲，人老了内分泌容易失调，褪黑素分泌变少了，肌肉酶活性也降低了，身体机能慢慢变差，这些都会直接让睡觉变得浅、时间变短。再加上像高血压、糖尿病、关节炎这些慢性病带来的不舒服感觉，还有吃药带来的副作用，也都可能把觉给扰了。心理上的压力也不能小看，独居的老人、子女不在身边的孤独感，这些都是压在心头的大石头。 还有那些退休后的生活习惯也得改改。有些老人白天坐着不动不锻炼，晚上又玩手机看电视吃得太刺激，这些坏习惯都在悄悄偷走他们的好睡眠。好的睡眠对老年人健康特别重要。睡够了、睡好了能让大脑休息好，身体免疫力变强了还不容易生病。记忆力和认知能力也能跟着提升，心情自然也会变好。要是长期失眠就糟糕了，身体和心理的负担都会变重，脑子反应慢、心情容易抑郁不说，还特别容易摔倒受伤，日子过得别提多难受。 结合临床经验陈金虹医生给出了几点建议。首先得把作息定下来，每天按时睡按时起。哪怕前一晚没睡好第二天也别赖床补觉，坚持下去就能把生物钟调好。每天最好能出去活动活动腿脚，像散步、打太极拳这种低强度运动都行。其次房间得弄得舒服点，卧室要安静凉爽通风的那种感觉。温度最好控制在20℃到24℃之间、湿度40%到60%。窗帘换成遮光的那种防止光线进来干扰你睡觉。晚上手机电视这类电子产品最好离远点以免蓝光把褪黑素给压制住了。你可以听点轻音乐或者泡泡脚放松一下心情。 再有就是学会给自己减压。遇到烦心事别自己憋着难受，可以试试冥想或者深呼吸来放松一下自己的情绪。也可以多跟家里人或者朋友聊聊天说说心里的不痛快。要是有慢性病的老人更要好好配合医生治病吃药把病情控制住这样才不会老是被病折腾得睡不着觉。最后最重要的是家里人的关心和支持那是少不了的事儿。做子女的平时得多注意父母的睡眠状况多听听他们的心声给足陪伴和理解才行。