2022年，我们每个人平均每晚都能睡上7.4个小时，这是不是真的足够呢？根据2023年发布的《中国睡眠研究报告》，确实给了我们一个答案。数据显示，与前一年相比，2022年全国平均每晚多睡了半小时左右，总体情况看起来稍微好了一些。然而，接近一半的人还是没达到8小时的标准，还有16.8%的人连7小时都睡不够。这样的睡眠负债问题依然严重。 那谁还在缺觉呢？谁又在做着很多梦呢？年龄越大，睡眠时长就会逐渐减少，这一点非常明显。男性自评分数稍微高一些，可能是因为他们更倾向于给别人展示积极的一面。学历高并不代表睡眠时间就长，研究生及以上学历的人平均睡眠时间只有6.83小时，还有25.71%的人认为自己的睡眠质量不好。这些人可能经常加班到深夜。学生群体睡眠时长最长，以7.74小时位居榜首，并且他们对自己的睡眠质量也最满意。反观高层管理者们，在睡眠时间和质量上都处于垫底位置。这也许是因为职位越高，会议安排越晚、应酬也越多、焦虑情绪也越重。 地域方面呢？报告将全国划分成七大赛区来评估每个人的睡眠质量。东北地区获得了最高分数69.38分，其中黑龙江以70.57分领先于其他省份。相反地华南和华东地区却排名靠后六、七名。 这些地方的人们往往容易熬夜加班或者在湿热天气下难以入睡。 2022年中国睡眠指数是67.77分，比上一年提高了2.98分。这个指数由三个维度构成：质量、环境和信念与行为。质量方面提高了2.71分，环境方面提升了2.42分，但信念与行为只提高了1.81分。 这说明想要改善自己的睡眠质量和行为还需要更多努力。 3月21日是世界睡眠日，主题是“良好睡眠 健康之源”。在中国，超过3亿人正面临着不同程度的睡眠障碍问题。主动熬夜是主要原因之一：追剧、玩手机或者参加聚会直到天亮。 但被动熬夜同样让人头疼：压力、焦虑、失眠药物、嘈杂环境和亮着的灯光都会影响到人们的休息时间。 一旦过了晚上11点后内分泌系统就会开始发出警报：白天困乏、情绪不稳定、免疫力下降以及代谢紊乱等等问题就会出现。 要把觉睡好其实并不难，宜昌市中心人民医院神经内科提供了九条建议给大家参考： 首先固定起床时间节假日也不要赖床； 午睡不要超过15分钟； 睡前一小时远离电子屏幕； 洗澡时注意水温以及光线； 睡前三小时别喝咖啡因饮料； 慢跑半小时让身体出汗后放松下来； 尝试太极、八段锦或瑜伽运动； 如果睡不着就离开床铺去看书； 写睡前日记把烦恼写下来。 如果你连续两周出现以下情况中的两项或以上：入睡时间超过30分钟、夜间醒来两次以上、总睡眠时间少于6小时、白天嗜睡或情绪暴躁等问题，请尽快去正规医院进行评估。 今晚关灯之前先问问自己：手机放下了吗？心事处理干净了吗？