话说浙江宁波有个20岁的姑娘，体重蹭蹭往上涨，胖到了200斤，空腹血糖也超标了。大家都在问，这罪魁祸首难道真的是晚上总喜欢开着灯睡觉？确实！《JAMA Internal Medicine》杂志在2019年搞了个大研究，调查了超过4.3万名女性。 医生分析说，夜里面的光线太猛，能穿过眼皮刺激视网膜。这一刺激，大脑就以为太阳还没下山呢，于是把褪黑素这东西给摁住不让它分泌。褪黑素一旦少了，人体原本的生物钟就乱套了。这下代谢出问题了。 研究结果也很惊人：跟睡在完全黑屋里的人比起来，喜欢开灯或者开电视睡觉的人，体重增加5公斤以上的风险涨了17%，变得超重的可能性也多了22%。更夸张的是，变成大胖子的风险直接提高了33%。为啥会这么胖？专家说是因为人造光让身体变“懒”了，胰腺得不停地加班干活分泌胰岛素。胰岛素一多就容易存脂肪。 另外光线还会捣乱瘦素和饥饿素的关系，让大脑觉得自己饿坏了，第二天食欲大开专挑高热量的东西吃。 想要睡个好觉怎么办？首先物理隔光是王道。把窗帘拉严实挡光，如果门缝漏风就用毛巾堵一堵。家里那些空调上的小灯、路由器的闪灯也都得找出来用黑色胶布封死。 睡前一小时别碰手机电脑电视了。要是实在怕黑或者需要起夜，挑个暗红色或者橘色的小夜灯放在脚底下就行。专家特别提醒年轻人，特别是上班族得注意：这种黑暗、规律的睡眠环境对保持代谢健康太重要了。 别小看这好习惯！它是预防“过劳肥”还有那些慢性病最简单却最容易被忽略的一道防线。