最近那个著名的教育专家张雪峰突然走了，这事闹得挺大，大家都开始琢磨，跑步到底是让身体变好还是可能害了自己？平时没事干就敢跑去剧烈运动吗？ 上海市第十人民医院的彭文辉主任跟我们说了一个挺危险的组合，叫“高压加猛动”。长期熬夜、累坏了或者精神紧绷的时候，心脏其实一直在使劲干活。这时候要是再去拼命跑，很容易让心脏乱跳或者心梗，这就是导致猝死的主要原因。 数据显示，有80%的猝死都是心脏出了问题，里面大多数是冠心病和急性冠脉综合征搞的鬼。很多人以为自己平时没不舒服、没心脏病，就觉得跑步绝对没问题。可是复旦大学附属中山医院心内科的周达新教授却说，跑步本身没事，就是练法不对才危险。 周达新教授指出了四个很容易犯的错。第一个错就是觉得没症状就安全。其实冠状动脉粥样硬化、肥厚型心肌病还有先天性心脏结构异常这些病，平时看不出来的，只要一跑起来让心脏使劲了，很容易出事。 第二个错是练得越多越好。心脏好不好不在于练得多狠，在于效率高不高。适度运动能让心脏变强、心率变低。但是练过头了会消耗储备，反而伤心脏。有个简单的测法：中等强度运动后立马测心率，休息一分钟能降20次就说明挺好的。 第三个错是不跑到难受不算练。很多人觉得必须喘不过气才算有效。其实普通人没必要硬撑到极点。每周跑150分钟中等强度的有氧运动就行，强度控制在能说话不能唱歌的程度，这样既有效又安全。 第四个错是随便什么时候都能跑。加班到深夜再去猛跑是最危险的。睡不够会让心脏变得脆弱，再加上夜里运动违背自然规律、缺水缺电解质，特别容易出事。深夜最好只散步或者拉伸。 上海市第十人民医院的刘伟静副主任也说了句话：没病没痛可以跑，但不能随便猛跑。熬夜加班后立刻跑、感冒喝酒还跑、平时不练突然跑长距离这些行为都要禁止。 彭文辉和刘伟静两位专家建议大家要温和点：先休息再运动；散步慢走就行了；每次20到30分钟；心率别超过（220-年龄）×50%到60%；前后要热身放松；避开清晨5到11点这个时间段。 张雪峰的离世挺让人难过的，也提醒咱们健康没“回头路”。跑步是为了活久一点、身体好一点，千万别用错了招儿。最后记得三点：别透支身体；别盲目瞎练；一旦难受赶紧停。