每天早上醒来翻看智能手表上的睡眠数据，看着那只有几十分钟的深睡眠时长，你是不是就会立刻陷入恐慌，觉得自己昨晚肯定没睡好？现在很多人都养成了这样的习惯。3月18日那天，在国家卫健委的新闻发布会上，北京大学第六医院睡眠医学科的孙伟医生专门解释了这件事。他说，成年人只要深睡眠占比在13%到23%之间就算正常。我们来算一笔账，如果你通常睡6到7个小时，那只要深睡眠时间达到50分钟，就完全达标了。 孙伟医生还提到，随着年纪变大，深睡眠的比例自然会变少，这是正常的生理变化，没必要过于担心。不过，他也给大家提了个醒：家里用的智能手环或者手表是靠测心率、看你动没动来推测你睡在哪一期的，跟医院里那种专门用来监测的仪器差别很大，不能把这个数据当作诊断的依据。 对于普通健康的人，孙伟医生建议咱把关注点放在自己的感受上：“与其死盯着前一晚的数据看，不如问问自己白天精神怎么样？能不能正常处理工作和生活中的事情？只要白天的功能正常，那你的睡眠就已经够好了。”要是真的想改善一下深睡眠质量，孙伟医生建议大家养成固定的作息习惯。白天多晒晒太阳，适当运动一下；下午以后少喝点茶和咖啡这种让人兴奋的东西。另外，他还教了一招叫“渐进式放松练习”：平躺在床上闭眼深呼吸后，先放松头顶的头发、接着是面部和颈部，然后是肩膀、手臂、胸部、肚子、后背直到脚底每个部位都放松一遍。这样一来，身心都能松弛下来，更容易进入深睡眠状态。