大家伙儿都挺熟悉的，咱们那个长假过完了，要是想让身体跟心情顺顺当当地收个尾，江苏省中西医结合医院治未病科的专家郑仁东，给咱们整理了个挺实用的指南。就说这个“清淡饮食调和脾胃”吧，过节的时候大鱼大肉没少吃，不光肠胃受不了，中医上讲叫“食积内停”，这对脾胃的运化功能打击可不小。这会儿就得给消化系统好好放个假了。 要多吃蔬菜水果，像西蓝花、菠菜、苹果、香蕉这些都不错，膳食纤维能帮着肠道蠕动，把肚子里堆积的垃圾排出去。吃饭千万别狼吞虎咽，最好控制在七分饱，给胃留点余地。多喝水能加快代谢，喝点山楂茶、大麦茶也能理气消食。要是觉得肚子胀得难受，用炒鸡内金或者焦三仙煮水喝挺管用。 再说说作息这块儿。长假里大家熬夜、补觉的情况太常见了，这就把生物钟给打乱了。中医觉得这会耗伤阴血，弄得心神不宁。咱们得慢慢把节奏调回来。每天试着比前一天早15到30分钟上床睡觉就行，别想着一蹴而就。白天就算困了也别贪睡，午睡别超过30分钟。 到了晚上睡觉前泡泡脚特别好，水位要没过脚踝，稍微出点汗就行，这能把心火引下来。开工第一天别立刻上最复杂的活儿，先把手头的简单工作做完让脑子热热身。平时要是心里烦躁可以喝点玫瑰花茶，这东西性质温和能帮着疏肝解郁。 这份指南把身体上的负担跟心里的负担都给说了个透。通讯员殷舒月、罗鑫还有扬子晚报/紫牛新闻记者万惠娟提供的这些干货真挺有用的。