疫情期间咱们总被各种坏消息和困难刺激得心态失衡，有时候恐惧得睡不着觉，有时候又会被一点小确幸温暖。其实这就像钟摆一样，情绪的波动是正常的，关键是我们能不能把这些波动变成继续往前走的动力。电影里《飞屋环游记》和《疯狂原始人》里那些勇敢面对困难的角色，就是很好的榜样。 接下来给大家分享四个简单的调节方法，先让身体放松下来再说。第一招是呼吸放松，找个椅子坐好或者趴在垫子上，双手轻轻放在肚子上。吸气的时候慢慢数1到3，感觉氧气像清泉一样流进身体；呼气的时候时间比吸气长一点，把那些烦心事儿和二氧化碳一起呼出去。重复三到五轮，你会发现思绪好像被按下了暂停键。 第二招是渐进式肌肉放松。从手指尖开始，用力握拳7到10秒，然后突然松开15到20秒，感受一下那种从紧绷到松软的感觉。接着依次收紧和放松大腿、肩膀、额头这些部位，每个部位做两轮就行。配合B站或者喜马拉雅上的同名音频听一听，肌肉就会替你告诉大脑：现在安全了。 第三招是想象放松。闭上眼睛想象自己在湖边草地上躺着，波光粼粼的水面让你注意力集中。阳光、鸟叫声、微风吹过都在眼前浮现出来，你身体的重量被大自然接管了。听点轻音乐就像划着船桨一样把你从焦虑的岸边带到安全的地方去。 第四招是蝴蝶拍。把双臂交叉放在胸前，右手拍左肩一下，左手拍右肩一下算一轮。动作放慢一点做4到6轮。同时回忆一次让你感觉很温馨的事情：比如考砸了爸妈递来的热牛奶、朋友说“我在呢”的那一刻。当这种好的感受叠加起来的时候，大脑就会觉得自己在一个安全基地里待着了。 情绪如果在心里憋太久了就像墨水一样晕开了却找不到出口的时候千万别硬扛。把心里话写进日记里发给爸妈好友甚至录成语音发给自己都行——只要有人听到了你就成功了一半。研究表明倾诉后大脑会分泌催产素这种天然镇静剂让心跳恢复正常节奏别忘了告诉对方你需要被听见当别人明白你在经历什么帮助就已经上路了。 如果试了上面的方法还是焦虑失眠或者身体不舒服怎么办？这时候就得赶紧启用双通道：拨打线上心理热线或者去学校的心理中心求助求助不是失败而是给专业人士一个介入的机会请记住情绪不是敌人只是信号及时按下SOS就能在下一个日出前重新握住生活的方向盘。