3月21日这天是第26个“世界睡眠日”，国家卫生健康委这边也很重视这个事，把它当成了民生实事来抓。北京大学第六医院的主任医师孙伟在3月18日的发布会上跟大家聊了聊睡觉的那些事儿。他纠正了一个大家常犯的错误，说睡觉的时候没梦才不是好质量，实际上做梦是大脑在处理信息。孙伟大夫还说了做梦的好处，能帮着巩固记忆、调节情绪，还能让人更聪明。他强调真正伤睡眠的是那种吓人的噩梦，这种梦会把人惊醒，让人睡不好觉。 咱们现在的人睡觉确实有问题。国家搞的那个《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，18岁以上的人群里有一半多的人睡不着觉。这3亿多有睡眠障碍的人里头，光要靠吃药或者其他手段来调整的就有1.5亿。孙伟大夫给咱们算了笔账：成年人正常情况下深睡眠占比应该在13%到23%之间。要是你晚上睡6到7个小时，那里面有50分钟是深睡眠就算正常。 虽然年龄大了深睡眠会变少，但这是自然规律不用慌。最近这几年年轻人睡眠不好的情况越来越多，大家要是老睡不好不光白天没精神、爱发脾气，还容易得高血压、糖尿病这些病。长此以往还会让人焦虑、抑郁。 想睡个好觉该咋办？孙伟大夫建议大家先把生活习惯调规律点。白天多晒晒太阳、多运动，下午别喝茶喝咖啡这些让人兴奋的东西。其实最重要的是得让身体放松下来。他教了个办法叫“渐进式放松练习”：平躺在床上闭上眼睛深呼吸几次，然后从头到脚把注意力集中到每个部位上放松一遍。这样就能慢慢进入深睡眠了。