要给俯卧撑做个升级版，“虎卧撑”就能把效果翻倍。咱们小时候体育课都练过俯卧撑，可它本名其实叫虎卧撑。想让锻炼更有劲儿，稍微改一下动作就行。普通俯卧撑是双手支地，胳膊伸直腿伸直成直线，胳膊肘向外弯身体下去再起来。 虎卧撑就不一样了：双手撑地两脚分开像老虎爬行一样蹬住地面，上半身要低下去把头埋进两肩之间，最后再把头抬起来向前扬，动作轨迹就像写“竖钩”。经常练这个的人，胳膊和肚子力气大了不少，身体也更稳当了。 对身体的好处多得很，不光骨头更硬关节更灵活韧带更结实肌肉也壮实有弹性，还能把心肺功能提上来。它动的是中府跟云门这两个肺经上的穴位。肺不好的人多练练这个最管用。 做法很简单在家里、在办公室随时能做：双手撑地两脚分开蹬住地面往上爬的样子，先把身子低下去头埋进去然后再抬起头向前扬。做的时候得把肛门往里收收紧了才能提起劲来。 这个动作能打开更多穴位和经络尤其是督脉和任脉。对于那些腰椎不好或者年纪大血压高的人要小心别练太猛了。只要坚持做下去就能发现肺活量变大了精神头儿更足了。 归根结底它是在给肺“进补”，把气脉打通了让阳气更足。真正的智慧是把简单的动作和道家养生结合起来才能起到强健体魄的效果。