冬天天冷，别着急一骨碌爬起来，给身体留点时间缓缓。华中科技大学同济医学院附属协和医院神经内科的专家说，这是照顾好血管的小窍门，并不是让你偷懒。夜里睡觉的时候，心跳慢血压低，身体处于休息状态。可刚睡醒那会儿，心脏开始干活了，心跳变快血压升高，这时候要是再碰上外面冷风吹一吹，血管就容易变紧，血压波动就大了。研究显示，早上6点到10点是心梗和脑卒中等心血管病的高发时段。 专家举了个例子，一位高血压患者因为起床太猛导致短暂性脑缺血发作，后来慢慢起之后症状就好了。从躺着变成坐着再站着，身体要经历一个复杂的调节过程。对于血管弹性不好的人来说，猛地一下站起来可能会头晕眼黑，严重的还会引发意外。 所以推荐大家用“渐进唤醒法”，把起床动作分成四步来做。第一步是“醒神静卧”，醒来后别急着坐起来，躺在被窝里做几次深呼吸，让心率慢慢平稳下来。第二步是“被中预热”，在被窝里轻轻活动手脚、握拳松拳、弯弯腰或者转转脚踝，让血液流动起来。第三步是“缓慢坐起”，先侧身用手臂撑着身体坐起来，然后在床边坐一会儿适应一下。第四步是“缓慢站起”，双脚着地后再缓缓站起来，别马上跑步或者做剧烈运动。 不同的人要注意的点不一样。有高血压、糖尿病或者动脉硬化的中老年人，起床速度得更慢更小心；作息不规律、爱熬夜的人血管反应可能更不稳定；前列腺有问题的男性要先去把尿排掉；心情低落或者有抑郁倾向的人起来后多晒晒太阳再活动活动。 这种“慢起”的理念就是让我们听身体的话，主动避开风险。这不是什么复杂的医学手段，而是把医学知识用到了生活细节里。冬天早上的十分钟其实很关键，能让血管有时间适应变化。在快节奏的生活里适当慢下来，既是对身体的照顾也是养生的智慧。