宝山区卫生健康监督所还有宝山区疾病预防控制中心联合起来，把李卓含和孟杨这两位副主任医师请来了。他们专门来科普，提醒大家得给肝脏放个假，别再熬夜当最拼的打工人了。今天正好是“全国爱肝日”，所以咱们得好好聊聊怎么护着它。 咱们先来看看熬夜对肝脏都有啥坏影响。要是连着熬一星期夜，肝里的脂肪合成量会变多，分解量却变少，这就容易把非酒精性脂肪肝给招惹上。解毒功能也会打折扣，CYP450酶活性降低了，毒素在体内堆积多了就容易引发炎症，导致转氨酶升高。至于修复方面，要是睡眠不足6个小时，肝细胞再生周期能拉长到48小时，经常这么干的人比规律作息的人更容易长纤维化。免疫力也会跟着变弱，肝巨噬细胞干活不积极了，异常细胞清除不掉就会增加肝病恶化的风险。 其实肝脏也有自己的作息表。从早上6点到下午6点是它的“白班”，这时候分解蛋白质、脂肪和碳水化合物，合成糖原储备能量。下午6点到晚上11点是过渡准备期，代谢变慢了但解毒酶开始提前准备。重头戏是从晚上11点到凌晨3点这一段。深睡眠时肝脏血流量能增加40%，DNA修复效率提升了3倍，解毒酶活性最强。这时候肝脏正在集中火力清除毒素和炎症因子。 为了让肝脏“喘口气”，咱们可以试试这几个招数。首先得把生物钟校准好，平时尽量在21点到22点之间上床睡觉。偶尔睡得晚也别超过零点了。周末最好别睡得太离谱，偏差别超过两小时就行。 实在没办法不得不熬夜的时候，加餐记得挑些无糖酸奶、蓝莓或者原味坚果来补补蛋白质和抗氧化剂。炸鸡、奶茶和酒精这些就别碰了。多喝水也很重要，每天至少喝够1500到1700毫升的温水来帮忙排毒。 要是熬夜后第二天想补觉，可以在中午13点到15点之间眯上30分钟（但千万别超过1小时）。另外睡前1小时最好别刷手机或者看电子屏幕了。用泡脚或者冥想来代替刷手机能提升深睡眠的质量。 爱护肝脏就得从戒掉那些不必要的熬夜开始。每一次安稳的睡眠都是身体最好的修复机会。大家记得把这些好方法记下来哦！