很多人到了晚上，明明身体已经很累了，脑子却停不下来，搞得怎么睡都睡不着。不管是工作项目搞得人心里发慌，还是朋友之间闹了点不愉快，或者是外面的消息太吓人，这些坏念头总在脑子里打转，让人翻来覆去好几个小时。第二天肯定也好不到哪儿去，记性差、打瞌睡、没精神都是常事。其实，只要你肯下点功夫，睡眠质量和入睡速度都能变好。这种自律虽然一开始难坚持，但对身体长远来说好处多多。每天晚上睡个踏实觉，第二天面对新的一天时你就会觉得自己充满了活力。 要想睡个好觉，先给大脑做个睡前仪式吧。有些人喜欢熬夜看剧或者刷手机直到眼睛困得睁不开，其实这些行为反而会让你更难睡着。手机和平板发出的蓝光会把褪黑素这种让人犯困的激素给赶跑。既然不想这样做，那晚上咱们干点什么呢？定个固定的作息时间挺有用，每天在同一个时间上床休息，身体就会跟着这节奏走。要是还是睡不着，找个心理医生聊聊也是个好办法。 至于具体干什么活动比较好？我来给你推荐几种：写日记和冥想都不错。这两种习惯既能避开蓝光辐射，又能让心情平静下来。只要在睡前花几分钟时间静坐冥想或者写点感受就行。冥想能把心跳放慢、呼吸变深，这都是为了睡觉做准备；写日记可以把脑子里乱糟糟的想法都写在纸上。试试这两种方法，看看哪种更适合你。 除了这两个办法，你还可以加上一些别的小动作来安抚自己：听听轻柔的音乐、喝杯热的花草茶、泡个热水澡或者点支香薰蜡烛。当你的感官都被放松了以后，身体自然也就跟着放松下来。像 YouTube 上有很多深度睡眠的歌单可以听听；洋甘菊或者薰衣草的茶在超市里就能买到；温暖的浴缸也是个放松的好地方。 要是这几天压力特别大实在睡不着，偶尔吃点助眠的东西也没问题。但最好还是先试着调整作息习惯，别光指望靠药物睡觉。不过褪黑激素补充剂和 CBD 这种成分在短期内效果还挺明显的。不过记住啦！这些东西虽然不用医生开单子就能买得到，但吃之前最好还是先问问医生的意见才稳妥。 除了药物和冥想 app 比如 Headspace、Calm 或者 Insight Timer 这些软件也很有用。它们能帮你把冥想练习坚持下去；Healthline 网站也推荐大家用香薰机、精油或者浴球泡泡澡来放松心情。总之这是一种对自己的照顾和奖赏！希望通过这些小习惯加上放松的产品（如果有需要再结合治疗），你的睡眠质量能得到改善。 虽然养个好习惯不容易，但把睡觉时间放在首位真的很重要。睡足了觉不仅能让人心情变好、免疫力变强、干活也更带劲，对你的整体健康都有好处。声明一下哦：这文章里的内容都是网上找的例子大家看看就行别全信啦！