你绝对想不到，徒手循环燃脂的好去处居然是在公园的长椅上，居然能把人练到全身燃烧。济南壹贰叁工作室的试营业现场彻底变了样，就把健身房搬到了公园，把跳箱、长凳、台阶全都布置好了。号主一句“最美的不是陪你躲雨的屋檐，是在公园的长椅上训练”，直接把现场变成了户外徒手训练的打卡点。这个可不是虐狗的，花草树木都可以用来锻炼呢，不过跳箱的效果最好，简直能拍出大片。这个训练方法主要是循环组思路，休息时间给压缩到极限了，心率一直保持高位，全身肌肉轮番上阵。不稳定平面和单侧动作交替出现，稳定性和爆发力都能升级了。来吧，别犹豫了，冲就完事了。动作拆解部分总共给大家安排了八个动作：登台阶、跳箱、单腿箱式深蹲、保加利亚分腿蹲、单腿凳上臂屈伸、上斜俯卧撑+平板侧撑、下斜蜘蛛俯卧撑还有蛙式收腹。登台阶的话每条腿做10次就好，蹬地挺胸站直；跳箱做10次，双膝缓冲下落的时候要稳当；单腿箱式深蹲也是每条腿做10次；保加利亚分腿蹲同样也是每条腿10次；单腿凳上臂屈伸每条腿10次；上斜俯卧撑和平板侧撑每侧10次；下斜蜘蛛俯卧撑每侧也是10次；蛙式收腹呢15次就够了，团身伸髋动作要注意控制2秒时间。 下次路过公园的时候别急着坐下啊——先热身再循环一轮吧，这样汗水就能替你打卡了。把公园长椅练成私人战场吧！就把长椅、台阶和跳箱当成自己的移动健身房来使用吧！这才是徒手训练的真正魅力呢。