每到假期结束，大家总容易犯节后综合征，这其实是身体和心理重新适应节奏的正常表现。沈阳市精神卫生中心门诊部副主任敦雪菲大夫特别提醒，虽然这不是什么大病，但不舒服的感觉往往让人提不起精神，主要表现为情绪低落、不想干活、注意力散、睡不好觉、胃口差或者焦虑不安。 为啥会出现这些状况？归根结底是假期里的那些坏毛病在搞鬼。平时的生物钟全被打乱了，大家不是熬夜就是赖床，睡得质量很差。平时吃饭也没个准头，暴饮暴食或者胡吃海塞油腻辛辣的东西，肠胃肯定受不了。生活方式这么一乱套，植物神经就跟着失调了。再加上回去面对工作或学习的压力，心里多少会有点发慌、发怵。这种压力会让身体里的激素水平也跟着变乱，所以节后综合征就找上门了。 为了让自己尽快回过神来，敦雪菲大夫建议咱们从这几方面动手：第一，温柔地把生物钟调回来。早上赶紧拉开窗帘出去晒晒太阳，哪怕散散步也行；慢慢把睡觉的时间往前提一提。第二，这几天少吃荤腥，连续吃上两三天素淡点的饭菜；每顿饭别吃得太撑，七分饱就行。多吃点新鲜蔬菜、水果、稀饭这种清淡的东西。平时饮食上得注意营养搭配好。第三，找个自己喜欢的运动方式锻炼一下，比如快走、慢跑或者练练瑜伽。这样既能让血液循环顺畅，心脏和肺的功能也能变强，晚上睡觉也能踏实。第四，把工作任务拆开分成一个个小目标来做。每完成一个都能给自己打打气。第五，睡觉前一小时最好别玩手机刷视频了。手机屏幕发出的蓝光会让人不容易睡着。可以换成看本轻松的书或者听听助眠的音频节目。第六，给自己留点缓冲的时间。多给自己说几句鼓励的话。 要是您对中医感兴趣，还可以试试自己在家推推揉揉：按按肚子、揉揉神阙穴、点按中脘穴和合谷穴。这些小妙招能让身体里的气路通了、脉络顺了。既能把脾胃功能调理好，又能让人的精神状态变好。 敦雪菲大夫是国家二级心理咨询师，医学硕士出身。她以前还去首都医科大学附属北京安定医院进修过。这些年她诊治过很多焦虑症、抑郁症还有精神分裂症的病人。对于那些比较难治的病例也有她自己的一套办法。除了看病，她还特别擅长解决自伤、厌学、亲子关系不好还有情感问题的心理咨询和治疗工作。