问题——睡眠困扰更普遍，也更“年轻”。多项调查显示，入睡困难、浅睡易醒、日间嗜睡等现象城市人群中并不少见。《2025中国睡眠健康研究白皮书》指出，18岁以上人群中有48.5%受到不同程度的睡眠困扰；其中，存在“睡前必刷手机”等不良习惯的人群，睡眠困扰率升至51.5%。不少上班族表示——夜里难入睡、清晨仍疲惫——直接影响第二天的工作与学习，逐渐陷入“夜里清醒、白天困倦”的循环。 原因——多重因素叠加，睡前用机是重要诱因之一。其一，社交信息、短视频、游戏等内容会带来持续的情绪波动和认知唤醒，大脑难以从紧绷状态切换到休息状态，越想睡反而越清醒。其二，床被赋予办公、娱乐、社交等功能，弱化了“上床=休息”的条件反射，躺下后更容易进入“继续处理信息”的模式。其三，电子屏幕光照，尤其是短波蓝光，可能影响褪黑素分泌和昼夜节律，让身体误以为仍处于白天，从而推迟入睡。其四，职场节奏加快、压力疏解不足，也会让人夜间反复思虑、回想事务并产生焦虑，更加大入睡难度。 影响——从个人健康延伸到公共健康与社会效率。睡眠不足会削弱注意力与记忆巩固，增加情绪波动和疲劳感，降低工作学习效率，也会影响通勤安全。长期睡眠质量下降，还可能与代谢异常、免疫功能下降等风险有关。对企业和社会而言，睡眠问题可能带来效率下滑、差错率上升以及更高的身心健康负担。尤其在移动互联网高度普及的背景下，睡前用机已是高频行为，若缺乏有效干预，睡眠问题可能进一步扩大。 对策——用可执行的行为调整，重建睡眠“规则”。业内人士建议，改善睡眠可围绕“减少刺激、稳定节律、建立联结”展开：一是给床铺“减负”，尽量不在床上处理工作、刷视频或长时间聊天，让床重新只与睡眠关联；二是建立相对固定的“睡前过渡期”，睡前约一小时减少屏幕使用，把手机等设备放离床边，可通过阅读纸质书、热水泡脚、舒缓音乐或白噪声，帮助身心从高唤醒过渡到低唤醒；三是增加日间规律运动与自然光照，适度户外活动有助于稳定昼夜节律，增强夜间困倦感；四是优化入睡策略，如果上床后长时间仍清醒，可起身进行短暂放松活动，避免在床上形成焦虑与挫败；五是对长期、严重的睡眠问题人群，建议在专业机构指导下评估与干预，避免自行依赖不当方式应对。 前景——从个人自律走向系统支持，睡眠健康需要联合推进。3月21日世界睡眠日之际，多方呼吁将睡眠健康纳入日常健康管理与公共宣传重点。随着健康中国行动持续推进，睡眠作为重要健康指标正获得更多关注。未来可在科普教育、职场健康管理、校园作息引导、数字产品夜间模式与使用提示诸上形成合力，营造更利于休息的社会环境。同时，个人若能持续减少睡前刷屏、保持规律作息并加强压力管理，睡眠质量通常可在数周内逐步改善。
睡眠不是可以无限压缩的“时间边角料”，而是身心修复的基本需求。减少睡前刷屏、让床回归休息功能——看似细小——却往往是打破失眠循环的关键。当个人习惯的调整与社会层面的支持形成合力，夜晚才能更安稳，白天也才能更有力地应对学习、工作与生活的挑战。